Panowie potrzebuję pomocy. Proszę wypowiedzcie się

Po tym, że chcesz potraktować uda na równi z bicepsem, barkami i kapturami, zamiast dać im osobny dzień.

oki więc pisze jak wyglądał mój trening teraz

wyciskanie leżąc 12/12/12

rozpiętki 12/12/12 przenoszenie kettlebell za głowe leżać 12 12 12. barki: wyciskanie stojąc 12/12/12 sztangielki w bok 12/12/12 w przod/12/12/12 w opadzie w bok 12 12 12 arnoldki 12 12 12

pożniej plecy: martwy ciąg 12/12/12
wiosłowanie podchwytem 12/12/12

wiosłowanie nadchwytem 12 12 12
drązek 3 x max

poźniej uda: przysiad 12/12/12
wykrok 12/12/12
wejście na skrzynie z kettlebell trzymanym w rękach 12/12/12

pożniej na łydy robiłem tylko wspiecia z ketlebell trzymanym w dwóch rekach ale za to ;lubie na skakance poskakac

później bic: ugiecia ze sztanga, 12n 12 młotki stojąc, 12 12 młotki stojąc ze skretem dłoni 12 12 i pozniej jeszcze ugiecia w oparciu łokcia o kolano 12 12

Ogarnij się z tymi postami