Anonim
DO MICHAILA :WIEC MAM 20 LAT 174CM 72KG NA SILOWNI CWICZYLEM REGULARNIE PRZEZ DWA LATA POTEM BYL ROK PRZERWY A OD JAKIEGOS ROKU CWICZE ZNOW CHOC CZASAMI NIEREGULARNIE.JAK CI PISALEM WCZESNIEJ CWICZE ROWNIEZ VALE TUDO WIEC MOJ TRENING ROSPISALEM SOBIE POD TY KATEM(NIE WIEM CZY POPRAWNIE).CHODZI MI OTO ZEBY ZBUDOWAC SYLWETKE O W MIARE DUZYCH GABARYTACH LECZ NIE PRZY JAKIEJS DUZEJ WADZE(MAKS.82KG)CHCE ROWNIEZ ZEBY TE MIESNIE BYLY WYSOKIKEJ JAKOSCI I MIEC JAK NAJMNIEJSZY POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ(JAK PISALEM NIE CHODZI MI O MASE).MOOJ OBECNY TRENING WYGLADA NASTEPUJACO:
PONIEDZIALEK:4SERIE NA PLASKIEEJ LAWCE ILOSC POWTORZEN TO;12 10 8 6,POTEM 2 SERIE NA LAWCE SKOSNEJ WYCISKANIE W LEZENIU PO 14 POWTORZEN,NASTEPNIE TRICEPS I BICEPS W SUPERSERIACH PO 3 CICZENIA LICZBA POWTORZEN TO 16 14 12 10
WTOREK:MAM TRENING VT
SRODA:MARTWY CIAG 4SERIE PO 8 10 POWTORZEN,POTEM WYCISKANIE NA BARKI Z PODRZUTU 3SERIE PO 10 POWTORZEN,POTEM PRZYSIAD 4X10,NASTEPNIE ROBIE PLECY NA WYCIAGU 4 SERIE PO16 14 12 10 I DRAZEK
CZWARTEK:VT
PIATEK:ROBIE TRENING OBWODOWY NA BARKI TYPOWO POD GRAPLING
SOBOTA:ZNOW RECE.
WIEC JAK MOZESZ TO OCEN TEN SYSTEM I JESLI JEST TO KONIECZNE TO WPROWADZ PORAWKI LUB GO PRZEROB CALKOWICIE .
Z GORY DZIEKUJE.
PONIEDZIALEK:4SERIE NA PLASKIEEJ LAWCE ILOSC POWTORZEN TO;12 10 8 6,POTEM 2 SERIE NA LAWCE SKOSNEJ WYCISKANIE W LEZENIU PO 14 POWTORZEN,NASTEPNIE TRICEPS I BICEPS W SUPERSERIACH PO 3 CICZENIA LICZBA POWTORZEN TO 16 14 12 10
WTOREK:MAM TRENING VT
SRODA:MARTWY CIAG 4SERIE PO 8 10 POWTORZEN,POTEM WYCISKANIE NA BARKI Z PODRZUTU 3SERIE PO 10 POWTORZEN,POTEM PRZYSIAD 4X10,NASTEPNIE ROBIE PLECY NA WYCIAGU 4 SERIE PO16 14 12 10 I DRAZEK
CZWARTEK:VT
PIATEK:ROBIE TRENING OBWODOWY NA BARKI TYPOWO POD GRAPLING
SOBOTA:ZNOW RECE.
WIEC JAK MOZESZ TO OCEN TEN SYSTEM I JESLI JEST TO KONIECZNE TO WPROWADZ PORAWKI LUB GO PRZEROB CALKOWICIE .
Z GORY DZIEKUJE.
Krzysztof Piekarz
Michail
