Krótkie pytanie.

Siema, co możecie poradzić w temacie diety. Konkretnie chodzi mi o jeden posiłek w całym dniu, rano jem śniadanie z 7białek i 1 żółtka a do tego 50g płatków owsianych zalanych mlekiem 2%. I potem nie mam pojęcia co zjeść na następny posiłek. Może on być to np. Skibka ciemnego chleba z białym twarogiem a do tego wypić kefir? Czy to za mało? Bo potem mam posiłek z 100g mięsa+cały pomidor i troche sałaty a dalsze zawierają też białko i węglowodany typu ryż. Zamierzam też kupić WPC czy to też mogło by jakoś współgrać?

Białko według braków w diecie.
Na drugi posiłek możesz dać Chleb pełnoziarnisty + szynka + ser żółty.

Nie będzie to za mało białka?

Najlepiej pokaż cały jadłospis.

Okej. Rano wstaje po 7 jem 7białek i jedno żółtko w postaci jajecznicy, do tego 50g płatków owsianych zalanych mlekiem. Drugi posiłek jest o 10:30( to ten co mam z nim problem) Trzeci o 13:30 posiłek to cały duży pomidor+Porządna garść sałaty i 100g ugotowanego fileta z mięsa. Cwarty po przyjściu do domu około 16/16.40 jest to banan o 18 jem dwa plasterki ciemnego chleba, z pomidorem a do tego 100g mięsa ugotowanego fileta. O 19 idę na trening i o 21 jakoś jem 100g warzyw ugotowanych/parzonych i do tego około 130-150g fileta ugotowanego i na noc przed spaniem 100g twarogu chudego. Jeżeli coś jeszcze mógłbym zmienić proszę o rady.

I chce właśnie kupić WPC, żeby zastąpić twaróg. Porcje WPC na noc.

Za mało węgli.
Dorzuć ryż, kaszę, makaron.
Z wieczora najlepiej twaróg + oliwa z oliwek.
Od czasu do czasu zamiast kuraka możesz wrzucić rybę.

O ile węgli za mało? :D

Wrzuć do obiadu węgle.
Posiłek potreningowy też daj węgle.
Banana to możesz zjeść po treningu, musi być porządny obiad.

Tylko nie chce po treningu zjeść za dużo, bo w nocy węgle odkładają się w tłuszcz a na to nie mogę pozwolić :)

Jeśli dobrze zbilansujesz ostatni posiłek dnia, to możesz go spokojnie zjeść po treningu. Jeśli masz tendencje do otłuszczania się, to węglowodany złożone z dużą zawartością błonnika.