pytania do ćwiczeń

Witam wszystkich, mam takie pytanie do osób z widzą na ten temat a mianowicie chciałbym aby ktoś odpowiedział mi na poniższe pytania:

1. Czy prawdą jest że podczas wykonywania ćwiczeń na biceps oraz barki musimy wykonywać większa ilość powtórzeń (15-12) gdyż składają się one głównie z włókien szybko kurczliwych jeśli dobrze pamiętam, czy tylko przy niektórych ćwiczeniach na te partie wykonujemy większa ilość powtórzeń?

2.następne pytanie celuje w prostowanie ramion przy ćwiczeniach, słyszałem i tak właśnie robię, że nie powinno się prostować do końca rąk przy ćwiczeniu klatki piersiowej dla lepszego naprężenia, tak samo ponoć jest z bicepsem że nie prostujemy rąk do końca tylko do około kąta 165 stopni, czy tyczy się to wszystkich partii i ćwiczeń? Np. czy podczas robienia przysiadów również nie powinniśmy prostować nóg do końca? albo czy przy wyciskaniu francuskim hantli dwoma rękoma w siadzie nie powinniśmy prostować rąk do końca?

ahh, bym zapomniał, mam 20 lat ćwiczę już od około roku. czytając różne wypowiedzi nigdy do końca nie znalazłem w nich do końca dokładnych odpowiedzi na te pytania dlatego założyłem nowy temat, z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi :)

1. nie zawsze, każdą partię można trenować na różnych zakresach powtórzeń w zależności od celu treningowego

2. należy mięśnie trenować w pełnym zakresie więc zarówno ręce jak i nogi należy prostować do końca jednak pilnować aby nie doprowadzić do przeprostu i blokady w stawie

Rion chodzi mi tu akurat o trening typowy na masę, jak to się tyczy takiego treningu? a co do prostowania czyli że nawet podczas robienia bicepsa ręce należy prostować? tak samo przy klatce piersiowej? bo słyszałem że zmniejsza to napięcie mięśniowe, tak zwane martwe strefy, wielkie dzięki za odpowiedź :)

Właśnie sęk w tym żeby zmieniać zakresy powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach, oczywiście nie trzeba robić od 50 powt do 5 , najlepszym zakresem jest taki od 5 do 20 powt i w tym przedziale można się zmieścić

Co do prostowania to ma być wyprostowane ale bez blokady w stawie, blokada w stawie powoduje spadek napięcia w mięśniach a dodatkowo niszczysz stawy

czyli że mamy co 6-8 tygodni zmieniając mikrocykle zmieniać liczbę powtórzeń w ćwiczeniach, dobrze rozumiem? i czy wtedy zmieniamy tą liczbę powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach czy np. niektóre zostawiamy w normie czyli 12-8 pow. ?

możesz zmieniać strefę powtórzeń w ćwiczeniach podstawowych, złożonych izolacje i asysty można zostawić na stałej liczbie powt