Czy dalej trwać na diecie? - spalanie tłuszczyku :)

Tłuszcze j/w, wartościowy jest też olej lniany. Część zapotrzebowania może pochodzić z nasyconych kwasów tłuszczowych np. tłustego mięsa, masła, nawet smalcu.
Źródła węglowodanów to ryże, kasza gryczana (bardzo dobre źródło magnezu, 100g torerbka dostarcza niemal całe dzienne zapotrzebowanie na ten składnik), kasza jęczmienna, makarony pełnoziarniste, ciemne pieczywo, umiarkowane ilości owoców.

Ok ;) dziękuję Wam za odpowiedzi.

Makaron dwujajeczny mogę również zaakceptować(taki mam na 'wyposażeniu'). Zastanawiają mnie np te kanapki z polędwicą sopocką(podobno jedna z lepszych w wartości odżywcze) lub szynką babuni - czy to jednak odrzucić?

jeśli chodzi o owoce to śniadaniowe jabłko jest ok? Potem np grejfrut, na jakie owoce można zwrócić uwagę? :)

Postaram dziś wykonać wszelkie zmiany w jednodniowym jadłospisie i jutro pokażę Wam te zmiany do oceny.

Zmieniony przez - maleo77 w dniu 2013-09-16 21:47:07

Makaron dwujajeczny nie jest najlepszym produktem. Wędlin sklepowych nie polecam, jedynie jakbyś miał z pewnego źródła. Jabłko i grejpfrut (ten szczególnie korzystnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej) są w porządku. Bardzo dobrym wyborem są borówki, maliny, truskawki duża dawka wit. C i antyoksydantów. Kiwi wg. nowych badań poprawia jakość snu, generalnie każdy owoc będzie dobry, ale tak jak pisałem z racji specyficznego metabolizmu fruktozy zalecałbym umiar w spożyciu.

Ok :) Co masz na myśli mówiąc pewne źródło? Ja jedynie wędliny kupowałbym paczkowane, gdzie niby mam podany skład wszystkiego, chociaż nigdy nie wiadomo co tam się kryję ... Jutro zaprezentuję jednodniowy jadłospis do oceny.

Nie wiem czy jeśli chodzi o żywność to w naszych czasach można być czegoś pewnym. Lepiej nie kupuj w ogóle, przetwórstwo mięsne obecnie to jeden z najbardziej oszukanych działów spożywczych.

No fakt..
Zrobiłem jeden dzień bez użycia jeszcze avokado itp ;) Nad tym muszę bardziej pomyśleć..

Od dziennego zapotrzebowania odjąłem 300kcal



Zmieniony przez - maleo77 w dniu 2013-09-16 23:01:56

Dieta jest ok (choć kalorii mało jak na faceta ). Tak jak mówiłem, najlepsze efekty w Twoim przypadku da wprowadzenie treningu siłowego. Ważysz stosunkowo niedużo, potrzeba poprawy kompozycji ciała i estetyki sylwetki. Jak tylko będziesz miał możliwość zacząć (informacje na początek znajdziesz w dziale trening - temat "Pierwszy rok treningów) - podnieś zapotrzebowanie do poziomu na utrzymanie wagi, zwiększając podaż białka o 20 - 30g i w razie potrzeby węglowodanów. Po 2-3 tygodniach możesz ustawić bilans 300 kcal na plus, białko wtedy 140 g, węglowodany tak, żeby bilans się zgadzał. Opierasz się na produktach, które wymienialiśmy, starasz się urozmaicać w miarę możliwości.
Powodzenia.

Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-16 23:26:08

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi : )
Trening siłowy postaram się jak najszybciej wrzucić i wtedy poprawić dietę, dzięki!