JAKIE ODŻYWKI , JAKA DIETA ILE KALORII

Witam.

Jestem tutaj nowy, dopiero co ogarniam to forum.

Mam do Was pytanie i prośbę o pomoc.

Od kilku miesięcy rozpocząłem treningi siłowe w domu (ławeczka, hantle itd) pompki, brzuszki, plus ćwiczeia z boksu. 3 razy w tygodniu trenuje boks, 2 razy siłowo, do tego jakiś basen w łikend ewentualie rower.

184 cm wzrostu, waga 86 kilo. Generalnie nie mam diety wyliczanej i konkretej, nie jem za dużo tłuszczów, zero cukru, mało soli. Białe mięso, ryż, owoce. Nie jem po 19stej. Śniadanie jem spore. Zastanawiałem się nad odżywkami dla takowego treningu. Pije naczczo białko rano System protein 80, 30 minut przed treningiem BCAA i po treingu znowu białko.

Potrzebuje jakiś rad, nad czym teraz konkretnie pomysleć zastanowić się i działać dalej, żeby przybrać a masie mięśniowej. Dodam że po 3 miesiacach treningów zrzuciłem około 11 kilo. Czy można dorzucić przed treningiem glutamine z olimpu , co jeszcze mogłbym dołożyć wartościowego do całości ?

Zmieniony przez - soul_snatcher1 w dniu 2013-09-16 12:30:56

Skoro brak diety - w tym kierunku powinieneś iść przede wszystkim, nie w kierunku suplementów, bo te nawet najlepsze, bez diety nic nie pomogą, zacznij od policzenia zapotrzebowania na kcal https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zapotrzebowaie mniej więcej ( z internetowych kalkulatorów ) znam..dla utrzymania wagi. Przy 5ciu treningach tygodniowo po 1h 30 minut. A cała reszta i układanie diety to już problem. Będę szukał, będę działa. Dzięki

kalkulatory mają to do siebie, że przesadzają albo w jedną, albo drugą stronę.

Zastanawiam się, nad Carbo po treningach, które konczę około godziny 22. Zeby nie objadać się na noc, co myślicie ?

po treningu zawsze posiłek stosowny dla tej pory, carbo zbędne.

Duże śniadanie, nie jesz po 19, ograniczasz tłuszcz - to rady typowe dla kolorowych gazet typu Pani Domu, a nie podstawy diety sportowej.

Zamiast na siłę szukać przychylności w kwestii supli, zajmij się solidnym jadłospisem. Jeśli już zadbasz o dietę, będzie można przemyśleć suplementację.

Carbo zbędne, glutamina również.
Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, nawet, jeśli jest o 22.

narazie dieta była, ala z Pani domu..ale udało się zrzucić 11 kilo :)

Ilość straconych kilogramów nie jest wyznacznikiem poprawności diety