Dieta 68 kg MASA

Siema. Od jutra zaczynam z dieta.Wzrost 183 jestem troche chucherko Nie wiem czy cos dodac czy cos ujac. Mogł by sie ktos wypowiedziec czy wszytko jest ok. oczywiscie cel to masa i mam jeszcze gainera OPTINUM SEROUS MASS 5455 kg.Pisza zeby pic 2 razy dzienie co daje 1250 kcal + jedna porcja 625 kcal

Myślę że lepiej to by było tak:

Posiłek nr1 - ok
Posiłek nr2 - oliwe z oliwek dodaj i ew. ciemne pieczywo, ser
Posiłek nr3 - ok
Posiłek nr4 - Jeżeli jest to potreningowy, to ryż brązowy zamiast białego, warzywa i oliwe wywal
Posiłek nr5 - Tu jest za mało, dodaj ciemne pieczywo, oliwe z oliwek, możesz też tuńczyka w wodzie
Gainera jak masz to możesz dodać.

moim zdaniem za mało tłuszczy i węgli

po dodaniu jednej porcji gainera to bedzie 3370 kcal cos takiego wiec chyba dobrze jak na wage 68 tak mi sie wydaje. Pytanie jeszcze, dlaczego ryz brazowy a nie bialy po treningu , bialy ma wiecej ww

dodaj tłuszczy wiecej za pomoca migdałow chociazby 82g tluszczy to za malo

a ile przyjac ogolnie bo na forach pisza ze od 1 do 1.5 tluszczy

ja mam 1,8g na kg masy ciała a najpeiej oblicz sobie za pomoca strony potreningu.pl :)

poprawka

Myślę że jest świetnie.

Dzieki Wielkie za pomoc