Sportowy Tryb Życia - potrzebuje pomocy.

Witam wszystkich!
Po kilku latach mało efektywnego w sport życia, przyszedł czas, by się w końcu tym zająć. A więc tak - potrzebuje pomocy, porady, czegokolwiek, by totalnie zmienić swój styl życia.
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i połączyć to z jazdą na rowerze.
Jeśli chodzi o cel, to chciałbym zbudować swoje ciało mniej więcej tak:


W skrócie mówiąc: chciałbym spalić tłuszcz z brzucha przede wszystkim, obniżyć bf do około 10%, nabrać masy mięśniowej, by wyglądać mniej więcej, jak mężczyzna na obrazku powyżej.
Moje wymiary:
Wiek - 19
Wzrost - 183
Waga - 76
Typ sylwetki - byle jaka z bf około 25%
Choroby,defekty - lordoza lędźwiowa, lekko odstające łopatki.

W tym miejscu potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu wszystkiego od podstaw tj:

1) Dieta:
Prosiłbym o ułożenie typowej diety zapewne na masę. Tylko konkretnie - jakie potrawy, ile razy dziennie, jaka ilość oraz przybliżona liczba dziennych kalorii.
Oczywiście suplementacja wchodzi w grę jak najbardziej.

2) Plan Treningowy:
Chciałbym dostać pełny plan treningowy z ćwiczeniami, które mógłbym wykonywać na siłowni. Tutaj chciałbym ponownie zaznaczyć, że mam lordozę lędźwiową prawdopodobnie nabytą genetycznie, więc wszystkie ćwiczenia muszą być odpowiednie, by nie pogłębiać wady.
Dobrze by było dostać także serię ćwiczeń, która korygowała by tą wadę postury.

3) Wszystko inne, co przyda się w prowadzeniu sportowego trybu życia (np. poranne bieganie, jazda na rowerze itd.)

Zaznaczam, że mogę zapłacić za takie gotowe plany, by tylko były odpowiednie.

Proszę o pomoc i dziękuje z góry za wszelkie komentarze i porady.
Pozdrawiam!

Postawil diagnozę, że to pogłębiona lordoza lędźwiowa i polecał spotkanie z fizjoterapeuta w celu ustalenia jakichs serii cwiczen, ale nie mialem w ogóle czasu na jakąkolwiek rehabilitacje. Z tego co pamietam, to powiedzial, ze wada nie jest duza i można to dosyc szybko wyleczyc cwiczac intensywnie.

A byłeś u lekarza? Pozwolił ćwiczyć na siłowni ? Miałeś/masz ćwiczenia korekcyjne ? Nikt gotowca ci nie da bo to nie pomoc tylko odwalenie całej roboty za ciebie.

Byłem u ortopedy i pozwolił mi ćwiczyć na siłowni z unikaniem ćwiczeń obciażających kręgosłup w pozycji stojącej.

Dlatego mówię, że mogę zapłacić za takiego "gotowca", bo nie chce robić czegoś na własną rękę, gdy się na tym kompletnie nie znam.

Conamorek

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lordoza lędźwiowa, lekko wysunięte łopatki"

nic strasznego , bardzo pogłębiona , gdyż lordozę w odcinku lędziowym posiada każdy !

"Dieta: brak"

Na ten moment dieta ścisła nie jest konieczna , jednak należało by wprowadzić zmiany żywieniowe .

"Staż treningowy na siłowni: praktycznie zerowy."

Przedstaw aktywność sportową ?

Tak, lordozę posiada każdy z tym, że moje odchylenie jest dosyć widoczne i "wypycha" mi brzuch do przodu.
W takim razie kiedy powinienem zacząć zwracać uwagę na dietę? Z tego co zdążyłem się zorientować, to podobno dieta jest najważniejsza.
Aktywność sportowa, hmm. Przez ostatnie pół roku trochę się zapuściłem i poza spontanicznym jeżdżeniem na rowerze nie ćwiczyłem nic.

Jeśli ortopeda nie dał ćwiczeń korekcyjnych/skierowania na nie to na twoim miejscu bym się wrócił do niego i poprosił o takie. Najpierw zajmij się niwelowaniem wady bo przy niej będzie ci bardzo ciężko uzyskać sylwetkę którą podałeś ponieważ nie możesz wykonywać większości ćwiczeń podstawowych na których opiera się każdy plan. Co do planu, również układałbym go pod okiem lekarza/fizjoterapeuty/rehabilitanta tak abyś był pod stałą jego kontrolą.

dieta to sposób żywienia , dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych warunkuje progres sportowy , to samo dostarczenie odpowiedniego czasu wypoczynkowe by zapewnić proces regeneracyjny .

"Tak, lordozę posiada każdy z tym, że moje odchylenie jest dosyć widoczne i "wypycha" mi brzuch do przodu. "

Stąd padło pytanie wyżej .

Powinieneś wystartować z pracą nad stabilizacją , trening albo gotowiec , jednak przy twojej sytuacji to bardzo indywidualna sprawa .

pozdrawiam .

Okej, dziękuję za odpowiedzi. Wybiorę się najpierw do specjalisty, dopiero zobaczę co dalej.
Pozdrawiam

Conamorek

Udaj się do fizjoterapeuty sportowego , lekarza omijaj nic nie pomoże, uważaj także gdyż mogą pomyśleć by na kasę cię doić bez potrzeby .

Papiery z diagnozą , prześwietlenie zabierz , gdyż możliwe że skrzywienie jest tak niewielkie ( pogłębioną lordozę posiadają prawie wszyscy wysocy młodzi mężczyzni ) że wystarczy w trening wprowadzić kilka korekcyjnych ćwiczeń .

pozdrawiam .

Czyli pójść najpierw do lekarza po diagnozę, zrobię prześwietlenie i dopiero do fizjoterapeuty?