Dieta masa 73 kg

to byl sarkazm. juz wie co ma zrobic. zrobi z tego 4 posiłki a nie jakies 6 pitaszków i bedzie przy dobrym treningu przybywał

Wzór już mam kilka odpowiedzi też poszło, za chwilkę zrobię kolejny dziennik i zobaczymy co teraz powiecie :) Wielkie dzięki za pomoc i kilka odmiennych opinii to z pewnością pomoże wybrać odpowiedni schemat diety. 7-8 posiłków nie wchodzi w grę, gdyż nie mam aż tyle czasu na jedzenie. Najlepiej byłoby to zamknąć w 4, ale raczej jest to niemożliwe.

Stworzyłem coś takiego:




Zmieniony przez - Wojtyn w dniu 2013-09-06 15:02:44

Kurcze, dostałeś w pierwszym poście radę i zmieniasz to wszystko.
Bułki wywal, stawiaj na chcleb, wątróbka jako stały element diety się nie nadaje.

Gdzie są zdrowe tłuszcze?

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-09-06 15:07:12

Posiłek nr 3 będzie miał zamienne źródło białka: mięso/ryba/wątróbka itd. do tego w tabletkach omega 3 i do każdego posiłku warzywa + ew. owoce na podbicie bilansu po jakimś obcięciu węgli z któregoś posiłku.

do owsianki banan. posiłek 2 połącz z 4 i wywal ryż lub makaron kury ma być minimum 250 z czasem zwiekszysz do 300g. camemberta kupuj w biedrze bo nie ma obsolutnie zadnej roznicy miedzy turkiem a biedrą prócz cenowej - oba są dupa nie sery pleśniowe. posiłek nr 3 zrobiłbym jako podwieczorek i wrzucił tam coś słodkiego np jogurt i maczać w tym biszkopty całą pake (450kcal z samych biszkoptów) - osobiscie moj ulubiony posiłek. a na kolacje CHLEB Z OBKŁADEM SER I SZYNKA do tego mozesz pociąć jednego pomidora albo pół w plastry + sol pieprz i oliwa.

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-06 15:46:41

Nie doradzaj takich rzeczy!

Nic nie wywalaj, zostaw jak jest. Żadne biszkopty, szynki.

a czemu niby? makro jest spełnione, szuka podbicia kalorii wiec nie wymyslaj

Biszkopty, nie są odpowiednim uzupełnieniem diety..

Istnieje mnóstwo możliwości, celowanie w świeże owoce, pobijanie kcal zdrowymi tłuszczami.
Ciało musi mieć budulec do wzrostu jakościowej masy. Nie zapychać się byle czym..

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-09-06 17:32:25

kcal z sera jest lepsze niz kcal z biszkoptu (bez patrzenia na inne makro ktorych nie potrzebujemy). Organizm przyjmując kcal z sera mowi - to ser dobre źródło wiec ide w miesnie a jak dostaje biszkopty - to nagle stwierdza ze zadne miesnie ide w brzuch? kurczowe trzymanie sie mitów jest nie wskazane

Bułki są słabe tak jak kolega napisał, chleb razowy lepszy. Nie słuchaj się też mareckiego bo pieprzy głupoty. Wiórki bym wyj**ał. A jak jesteś w stanie wj**ać 2 worki ryżu brązowego w jednym daniu to bije pokłony ;D