square
SFD czytam od roku, ale dopiero teraz postanowilem sie zalogowac i zadac kilka pytan. Z racji tego, ze jest to moj pierwszy post chcialem sie z Wami przywitac.
Czesc!
Mam 27 lat, waze okolo 80-83kg a moj wzrot to 176cm. Od okolo 1.5 roku regularnie uczesczam na silownie (3 razy w tygodniu). Udalo mi sie czesciowo osiagnac zalozony cel (przybranie masy miesniowej, stanie sie silnijszym i pozbycie sie tluszczu (poczatkowo wazylem ~90kg), niestety tego ostatniego nadal troche zostalo), ale nadal do wymarzonej sylwetki jeszcze daleko. Efekt jednak widac -- zmiana zauwazona przez osoby, ktore mnie chwile nie widzialy. Mam wrazenie, ze jednak ostatnio brakuje mi postepu w zmianie sylwetki. Z powyzszego chcialem Was prosic o sprawdzenie mojej diety i udoskonalenie jej. Jestem osoba, ktorej latwo odkladaja sie dodatkowe kalorie w postaci tluszczu na brzuchu. Nie waze tego co jem (blad?) dlatego w rozpisce nie ma podanych gramow. Moj codzienny posilek zazwyczaj sklada sie z:
+------------------------+
| Dzien bez treningu |
+------------------------+
08:00 - musli (platki owsiane, orzechy, winogrona + suszone owoce (jablka, banany)) + otreby pszenne + mleko;
12:30 - dobrej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba, glownie losos, rzadko tunczyk) + weglowodany wysoki IG (ryz bialy / kuskus / ziemniaki) + weglowodany niski IG (warzywa glownie "zielone" + marchewka, czasami kukurydza (tak, wiem ze nie wolno
))
13:00 - zaraz po obiedzie swieze owoce (ananas / kiwi / arbuz / melon)
17:45 - kilka plastrow sera na zabicie glodu (ponizej wartosci odzywcze na 100g sera)
- 413 kalorii
- 32g tluszczu
- w tym 19g nasyconego
- w tym 10g jednonienasyconych
- w tym 3g wielonienasyconych
- 30g bialka
18:10 - dobrej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba) + weglowodany niski IG (warzywa "zielone", marchewka, kukurydza, groch) <-------- BRAK KASZY!
18:45 - czekolada czarna z orzechami (na uzupelnienie magnezu) + herbata z miodem
21:00 - kilka plastrow sera
+----------------------+
| Dzien treningowy |
+----------------------+
08:00 - musli (platki owsiane, orzechy, winogrona + suszone owoce (jablka, banany)) + otreby pszenne + mleko;
12:30 - dobrej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba, glownie losos, rzadko tunczyk) + weglowodany wysoki IG (ryz bialy / kuskus / ziemniaki) + weglowodany niski IG (warzywa glownie "zielone" + marchewka, czasami kukurydza (tak, wiem ze nie wolno))
13:00 - zaraz po obiedzie swieze owoce (ananas / kiwi / arbuz / melon)
17:45 - kilka plastrow sera na zabicie glodu (ponizej wartosci odzywcze na 100g sera)
- 413 kalorii
- 32g tluszczu
- w tym 19g nasyconego
- w tym 10g jednonienasyconych
- w tym 3g wielonienasyconych
- 30g bialka
18:10 - dobrej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba) + weglowodany wysoki IG (ryz bialy / kasza gryczana) <-------- BRAK WARZYW!
18:45 - czekolada czarna z orzechami (na uzupelnienie magnezu) + herbata z miodem
19:30 - 20:00 start treningu
21:00 - 21:30 koniec treningu
21:10 - wysokiej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba) + weglowodany wysoki IG (ryz bialy / kasza gryczana) <-------- BRAK WARZYW!
21:30 - szejk owcowy (banan + truskawki) + miod + dwa surowe jajka (wczesniej wyparzone na wypadek salmonelli) ale tylko bialka dodaje, zoltka wyrzucam
Nie korzystam z dodatkowej suplementacji, chce w tym momencie wyciagnac max z samego organizmu. W kazdym posilku jem tak, aby nie byc glodnym, ale tez nie objadam sie tak, zeby "nie moc sie ruszyc". Nie uzywam cukru, slodze miodem. Bardzo okazyjnie jem slodycze pije cole i tego rodzaju smakolyki (raz na miesiac). Bede Wam wdzieczny za wszelkie opinie i porady. Pozdrawiam!
Zmieniony przez - square w dniu 2013-09-05 17:26:24
Czesc!
Mam 27 lat, waze okolo 80-83kg a moj wzrot to 176cm. Od okolo 1.5 roku regularnie uczesczam na silownie (3 razy w tygodniu). Udalo mi sie czesciowo osiagnac zalozony cel (przybranie masy miesniowej, stanie sie silnijszym i pozbycie sie tluszczu (poczatkowo wazylem ~90kg), niestety tego ostatniego nadal troche zostalo), ale nadal do wymarzonej sylwetki jeszcze daleko. Efekt jednak widac -- zmiana zauwazona przez osoby, ktore mnie chwile nie widzialy. Mam wrazenie, ze jednak ostatnio brakuje mi postepu w zmianie sylwetki. Z powyzszego chcialem Was prosic o sprawdzenie mojej diety i udoskonalenie jej. Jestem osoba, ktorej latwo odkladaja sie dodatkowe kalorie w postaci tluszczu na brzuchu. Nie waze tego co jem (blad?) dlatego w rozpisce nie ma podanych gramow. Moj codzienny posilek zazwyczaj sklada sie z:
+------------------------+
| Dzien bez treningu |
+------------------------+
08:00 - musli (platki owsiane, orzechy, winogrona + suszone owoce (jablka, banany)) + otreby pszenne + mleko;
12:30 - dobrej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba, glownie losos, rzadko tunczyk) + weglowodany wysoki IG (ryz bialy / kuskus / ziemniaki) + weglowodany niski IG (warzywa glownie "zielone" + marchewka, czasami kukurydza (tak, wiem ze nie wolno
))
13:00 - zaraz po obiedzie swieze owoce (ananas / kiwi / arbuz / melon)
17:45 - kilka plastrow sera na zabicie glodu (ponizej wartosci odzywcze na 100g sera)
- 413 kalorii
- 32g tluszczu
- w tym 19g nasyconego
- w tym 10g jednonienasyconych
- w tym 3g wielonienasyconych
- 30g bialka
18:10 - dobrej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba) + weglowodany niski IG (warzywa "zielone", marchewka, kukurydza, groch) <-------- BRAK KASZY!
18:45 - czekolada czarna z orzechami (na uzupelnienie magnezu) + herbata z miodem
21:00 - kilka plastrow sera
+----------------------+
| Dzien treningowy |
+----------------------+
08:00 - musli (platki owsiane, orzechy, winogrona + suszone owoce (jablka, banany)) + otreby pszenne + mleko;
12:30 - dobrej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba, glownie losos, rzadko tunczyk) + weglowodany wysoki IG (ryz bialy / kuskus / ziemniaki) + weglowodany niski IG (warzywa glownie "zielone" + marchewka, czasami kukurydza (tak, wiem ze nie wolno
))
13:00 - zaraz po obiedzie swieze owoce (ananas / kiwi / arbuz / melon)
17:45 - kilka plastrow sera na zabicie glodu (ponizej wartosci odzywcze na 100g sera)
- 413 kalorii
- 32g tluszczu
- w tym 19g nasyconego
- w tym 10g jednonienasyconych
- w tym 3g wielonienasyconych
- 30g bialka
18:10 - dobrej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba) + weglowodany wysoki IG (ryz bialy / kasza gryczana) <-------- BRAK WARZYW!
18:45 - czekolada czarna z orzechami (na uzupelnienie magnezu) + herbata z miodem
19:30 - 20:00 start treningu
21:00 - 21:30 koniec treningu
21:10 - wysokiej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba) + weglowodany wysoki IG (ryz bialy / kasza gryczana) <-------- BRAK WARZYW!
21:30 - szejk owcowy (banan + truskawki) + miod + dwa surowe jajka (wczesniej wyparzone na wypadek salmonelli) ale tylko bialka dodaje, zoltka wyrzucam
Nie korzystam z dodatkowej suplementacji, chce w tym momencie wyciagnac max z samego organizmu. W kazdym posilku jem tak, aby nie byc glodnym, ale tez nie objadam sie tak, zeby "nie moc sie ruszyc". Nie uzywam cukru, slodze miodem. Bardzo okazyjnie jem slodycze pije cole i tego rodzaju smakolyki (raz na miesiac). Bede Wam wdzieczny za wszelkie opinie i porady. Pozdrawiam!
Zmieniony przez - square w dniu 2013-09-05 17:26:24
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
