Dieta [REDUKCJA] Do oceny

Jestem dosyć niski (170cm) waga 80 kg. Ektomorfik redukować na pewno trzeba i prosiłbym was o ocenę diety . Z góry dziękuje :)


Posiłek 1 08:00
Płatki owsiane zwykłe 100 gram + garstka rodzynek do nich
10-15 ml. Oliwy z oliwek
Posiłek 2 11:00
Serek wiejski 200 G
3 jajka całe gotowane

Posiłek 3 14:00
Ryż 100 G ewentualnie Makaron pełnoziarnisty (świderki)
Pierś z kurczaka smażona na patelni jak zawsze 150 G

Posiłek 4 17:00
Serek Wiejski 200 G
Migdały ok. 50 G

Posiłek 5 20:00
Pół makreli wędzonej
200-250 twarogu chudego

2135kcal 175 g białka 181 g węglowodanów 102 g tłuszczu


No i oczywiście w między czasie warzywa i owoce oraz 4 szklanki zielonej herbaty i ok. 3 litry wody . Mógłbym w niedziele np. zjeść normalnie rosół i ziemniaki ? Bez supli jest szansa na dobrą redukcje ? Słucham waszej opinii pozdr. ;)


Dodam 2 zdj. które znalazłem przez przypadek w telefonie (jakość słaba) zdj robione gdzieś 2tyg. temu .

Jak wygląda trening?

Dietę wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl, najlepiej z orientacyjnie wpisanymi warzywami i ich ilością. Na dzień dobry mogę CI poradzić - żebyś zmniejszył ilośc nabiału, na rzecz innych źródeł białka.

Opieranie diety na serkach to nie jest dobry pomysł.

Zupy - odpowiednio przyrządzone są wręcz wskazane. Ziemniaki - jak najbardziej.

Właśnie ide teraz ćwiczyć później zrobię ten zrzut ale najpierw muszę wiedzieć jak bo nigdy nie robiłem :f***: Robiłem screena ale coś nie wyszło ;p Co do treningu to jest to najbardziej amatorski trening jaki może być ale daje efekty . Ćwiczę w domu (pompki różnego rodzaju i serie oczywiście , przysiady i jeszcze takie ćwiczenie co nie wiem jak to nazwać :P ) Cwicze 2 razy dziennie po 40 - 60 minut .

W sprawie treningu - skocz do działu z treningiem dla początkujących/domowych warunkach i niech Ci chłopaki pomogą usystematyzować to jakoś, ogarnąć do kupy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Poza tym, proponuje poczytać na serwisie potreningu.pl, jak należy zacząć układać jadłospis

Dieta tak jednak bd.