czy mogłabym prosić o pomoć w ułożeniu planu? Jestem zupełnie zielona .. :)

i już mam problem , czy mógłby mi ktoś powiedzieć,czy podczas liczenia TEA mam przyjąć dla siłowego czy aerobowego,skoro robię część tak część tak? poza tym wg przykładu jest coś takiego Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal ,a opis jest taki "Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)" , więc 3 treningi jednego dnia,czy 3 w tygodniu?
i druga sprawa,czytałam o typach sylwetki i wydaje mi się ,że jestem endomorfikiem,możecie poradzić?
Z góry dziękuję za pomoc :)

Nic nie wyliczaj. Daj ankietę, wypiskę z dz. żywieniowego, zdjęcia NORMALNE oraz rozpisany trening + obciazenia

witam,po wielu przemyśleniach,sprawdzeniu wielu źródeł,oraz uzyskaniu fachowej porady z innego źródła proszę o zamknięcie tematu .
pozdrawiam i serdecznie dziękuję osobom,które chciały mi pomóc :)