[FIT]Eveline/DT2

22.08.13
DT / trening 19./ tydzień 5.

Miska 135/75/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-22
Napoje:
woda 4,5l, kawa x3, mięta z imbirem i pomarańczą
Warzywa:
pomidor, fasolka szparagowa, papryka
Suple:
okołotreningowe x2
+ kefir z grzybka
Aktywność:
4h fitness (w tym 2h lekkie)
trening

D (barki+triceps)
1.Push press 5x5
5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg
5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg
5x 30kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg
5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg
5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg
2.Pomki wąsko dynamicznie 5x5
5x5
3.Face pulls 4x12-15
15x 27kg/ 15x 27kg/ 15x 27kg/ 12+3x 27kg
15x 24kg/ 15x 27kg/ 15x 27kg/ 15x 27kg
15x 27kg/ 15x 27kg/ 15x 27kg/ 15x 27kg
15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
15x 22,8kg/ 15x 31,6kg/ 15x 40,8kg/ 15x 40,8kg
4a.Wznosy hantli bokiem 3x12-15
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg
4b.Wznosy hantli w przód 3x12-15
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
12x 23kg/ 8x 23kg +4x 18kg/ 8x 23kg +4x 18kg
12x 23kg/ 12x 23kg/ 10+2x 23kg
12x 40,8kg/ 12x 40,8kg/ 12x 40,8kg
12x 10,2kg/ 12x 12,5kg/ 12x 12,5kg
12x 4,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
6.Prostowanie przedramienia hantlem nad głową 3x12 - zmiana ćwiczenia
12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg
12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg
było - Prostowanie ramienia w opadzie hantlem 3x15
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg

1. Ok
2. Ok, skracałam przerwy, żeby się tu bardziej zmęczyć.
3. Ok, ostatnie powtórzenia już dość ciężko.
4a. Ok
4b. Po 4b ciężko...
5. Dzisiaj gorzej niż tydzień temu.
6. Jw.

Przyszła złota taśma. Pachnie czekoladą
Jutro lub w sobotę chcę znowu zrobić dodatkowy trening pleców.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-22 20:29:51

23.08.13 DNT

Miska 135/75/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-23
Napoje:
woda 1l, kawa x3, mięta z imbirem i pomarańczą
Warzywa:
pomidor, fasolka szparagowa
Suple:
zma
+ kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
1 fitness (stretching)

Dzisiaj przyszedł nowy placek kombuchy (dziękuję!) to mam nadzieję, że tym razem będę dobrą mamą i utrzymam ją przy życiu
-------------------------------------------------------------------

Trening pleców zrobię jednak jutro. Byłoby nierozsądne na moim etapie robić 3 dni pod rząd górę ciała. Poza tym źle się dzisiaj czuję, na stretchingu miałam zawroty głowy, więc muszę posłuchać organizmu i dzisiaj odpocząć. Wczoraj dostałam p i e r d o l c a na swoich zajęciach i chyba przedobrzyłam po prostu

Jedzeniowo dzisiaj też średnio, bo od 9 do teraz nie miałam czasu żeby cokolwiek zjeść - głód straszny, ale już nadrobiłam
-------------------------------------------------------------------

W związku z tym, że we wtorek jadę do Wawy na dwa dni a potem na wakacje trochę inaczej rozłożę treningi na ten krótki czas:

sobota - plecy (trening dodatkowy)
niedziela - trening A, nogi
poniedziałek - trening C, biceps i plecy
wtorek - trening z Mawashim
środa - trening B, klatka (jeśli zdążę i bez brzucha, bo będzie bardzo mało czasu)

Na wyjeździe poszukam siłowni, choć obawiam się, że nie znajdę. Wówczas wymyślę coś zastępczego. Gumę do podciągania wezmę ze sobą, może będzie gdzie zaczepić.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-23 21:17:35

24.08.13 DNT w sumie to DT

Miska 135/75/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-24
- czysta, liczona do godziny 14:00 potem już nie
Napoje:
woda 2l, kawa x2-3
+ trochę % wieczorem
Warzywa:
pomidor, fasolka szparagowa
Suple:
przed/potreningowe
+ kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
trening

1. MC 3x10
10x 43kg/ 10x 53kg/ 8x 58kg
2. Opuszczanie na drążku/ podciąganie na gumie 3x5
op: 8s,6s,6s,6s,5s/ 6s,4s,3s,3s,4s/ 5s,3s,2s,4s,2s
3. Dolny wyciąg 3x12
12x 27,3kg/ 12x 27,3kg/ 12x 27,3kg
4. Górny wyciąg (szeroki nachwyt) 3x12
12x 25kg/ 12x 27,2kg/ 12x 27,2kg
5. Wiosłowanie hantlem 4x8
8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg

1. Poszło dobrze, chwyt mam już dużo mocniejszy i z nim nie miałam żadnego problemu. Ostatnia seria już ciężej, następnym razem obciążenie +
2. Z gumą się na razie nie podciągnę, ale będę robić dużą liczbę powtórzeń ruchu inicjującego podciągnięcie. Znalazłam taką opcję w jednym z dzienników - mam nadzieję, że mogę sobie to wypróbować.
Samo opuszczanie idzie mi coraz lepiej. Udaje mi się pierwszą serię zrobić z min. 5s opuszczaniem. Kolejny cel - w drugiej serii wydłużyć czas opuszczania.
3. Ok. Tu mogłabym dołożyć obciążenia i następnym razem trochę powalczyć.
4. Jak wyżej. Czułam plecy fajnie.
5. Chwyt lewej ręki znacznie słabszy niż prawej.

Z treningu jestem zadowolona, ale też każdą krytykę przyjmę na klatę. Pozwoliłam sobie na trochę samodzielności, ale nie chodzi tu o samowolkę. Nie chciałabym, żeby to zostało źle odebrane. Słucham się, staram się, robię wszystko co mi jest narzucane, sugerowane i dalej będę tak robić.
Poza tym uczę się cały czas. Nie tylko techniki, ale też reakcji organizmu na pewne działania. Żadna teoria nie zostanie tak zapamiętana jak to co się fizycznie robi.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-25 19:13:26

25.08.13 DNT

Miska 135/75/200:
czysta nieliczona, raczej niedojedzona
Napoje:
woda 1,5l, kawa x2
Warzywa:
pomidor, papryka
Suple:
zma, wit. C
+ kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
off

Dzisiaj przymusowy dnt. Jutro zgodnie z moim wcześniej opisanym planem na najbliższe dni KLIK miałam robić trening C, ale tak myślę jak tu go połączyć z tym co mi dzisiaj odpadł... No chyba, że jeden rano, drugi wieczorem

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-25 19:19:17

Taki mały bonus, że Ladies to nie zawsze babochłopy, czasami też wdziewają sukienki
Z Magdalenką

Dzisiejsze pomiary. Na ile błąd pomiaru a na ile rzeczywiste spadki to nie wiem, ale tak coś czuję, że trzeba będzie przymasować.





Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-26 08:54:21

26.08.13
DT / trening 20./ tydzień 6.

Miska 13/75/200:
http://potreningu.pl/ludzie/profil/509e17be99634cf466000013/eveline#/date/2013-08-26
Napoje:
woda 2l, kawa x3
Warzywa:
pomidor, ogórek małosolny, papryka
Suple:
po/przedtreningowe x2
+ kefir z grzybka
Aktywność:
2h fitness
trening

A (nogi):
1.Suwnica 4x 10-12
12x 105kg/ 12x 105kg/ 12x 105kg/ 12x 105kg
12x 95kg/ 12x 100kg/ 12x 100kg/ 12x 100kg
12x 85kg/ 12x 85kg/ 12x 85kg/ 12x 85kg
12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- trening na wygnaniu, nie było suwnicy, zamieniłam na przysiad
12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg
2.Split squat 4 x 10-12
12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg
12x 28kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg
12x 22,5kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg
12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12
12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
12x 11,3kg/ 12x 11,3kg/ 12x 11,3kg/ 12x 11,3kg
12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg
12x 5,7kg/ 12x 8kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg
4.Prostowanie, 4 x 15
15x 22,6kg/ 15x 22,6kg/ 12+3x 22,6kg/ 15x 22,6kg
15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 10+3+2x 20,3kg
15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
nie było maszyny, nie zrobiłam
15x 25kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg
5.Uginanie, 4x15
15x 20,2kg/ 15x 20,2kg/ 15x 23kg/ 11+4x 23kg
15x 20,2kg/ 15x 20,2kg/ 15x 20,2kg/ 13+2x 20,2kg
15x 20,2kg/ 15x 20,2kg/ 15x 20,2kg/ 15x 20,2kg
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg
15x 16kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg

1. Ok, ostatnie powtórzenia ciężko, miałam wrażenie, że się tyłkiem z siedziska podnoszę.
2. Ok. Pod koniec już mi nogi odpadały.
3. Ok, lepiej niż tydzień temu.
4. Też jakby lepiej.
5. Jw.

Nie kombinowałam, nie łączyłam treningów. Czułam od rana jakąś niemoc i stwierdziłam, że łatwiej mi będzie coś wypychać nogami niż rękoma to też zrobiłam zgodnie z kolejnością planu styrał mnie ten trening mocno. I tak jak tydzień temu podpierałam ścianę między seriami na dwugłowy.

Już się nie mogę doczekać jutra

Fajne lachony

eveline

Dzisiejsze pomiary. Na ile błąd pomiaru a na ile rzeczywiste spadki to nie wiem, ale tak coś czuję, że trzeba będzie przymasować.

Ty tam nie czuj, tylko foty rozebrane dawaj, to ocenimy

Ok, postaram się na dniach zrobić fotki

I'll keep aAn eye on you