Jak powinny reagować mieśnie po treningu?

Mam pytanie jak w tytule. Jakie macie odczucia w mieśniach po treningu? Bolą mocno czy lekko? A może wcale?

Bo u mnie czuję tylko że mięśnie sa cięższe tylko mimo iż wykonuję ostatnie powtórzenia na 100% tak że mam problem sam z odłożeniem np. sztangi. Czy to jest odpowiednia reakcja mięśni? Chyba że ja prowadze zbyt lekkie treningi:(

A jak wygląda Twój trening?

dziś np. trenowałem klatke i biceps

klatka :

klatka:
4 serie x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4 serie x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
3 serie x 12/10/8 wyciskanie sztangi naławce poziomej w wąskim uchwycie
3 serie x 10/10/8 rozpiętki chantlami

Biceps:
4 serie x 12/12/10/10 uginanie ramion ze sztangą ( stojąc)
4 serie x 12/10/10/8 uginanie ramion sztanga na modlitewniku
3 serie x 12/10/10 uginanie ramion chantlami na modlitewniku

Zmieniony przez - black-shadow w dniu 2013-08-19 13:33:21

Hantle...
Trening przeładowany nie jest, ale widzę, że dublujesz ćwiczenia, to znaczy na klatkę masz 3 wyciskania, na biceps 2 x modlitewnik. Nie wiem jak z intensywnością, ale podejrzewam, że oprócz małej różnorodności ćwiczeń problemem są za małe obciążenia. Nie wiem też czemu ma służyć te 12/10/8 powtórzeń

aha czyli z cwiczen na klatkę proponował byś zamiast 3 wyciskań znalezć inne ćwiczenia i zostawić tylko jedno wyciskanie tak?
jeśli chodzi o bicepsy to wyrzucić jedno na modlitewniku i znalezć inne?
Natomiast jeśli chodzi o obciążenia ciężko mi co kolwiek powiedzieć bo trenuje od miesiąca i cięzary jakie jestem w stanie poprawnie zrobić 3 serie po kilkanaście powtórzen nie są zbyt imponujące:(

No to trzeba było zacząć od fbw jak się nie jest w stanie zmęczyć mięśnia splitem.

ale czy fbw nadaje się na budowę masy mięśniowej? Przepraszam ale wszystkie informacje o ktorych ci teraz mowię znalazłem tu na forum jako metodę na budowę masy mięśniowej więc myslałem że cwicze odpowiednio.

Na sam początek będzie skuteczniejsze, początkujący nie jest w stanie zmęczyć mięśnia tak, żeby odpoczywał 7 dni. Dlateog na początek fbw a potem split z partią 2 x w tygodniu.

rozumiem że FBW ma na celu dodanie siły i przygotowanie mięśni do wiekszego wysiłku gdy przyjdzie czas na split?