Budowa i trening - odżywianie

Witam serdecznie zaznaczam, że moim celem jest masa :P Pracuję na budowie przy fasadach 9 godzin dziennie trening 5 x w tygodniu o 19.
Wiek 26 wzrost 182 waga 85.
Moje wyliczone zapotrzebowanie to:

3557 kcal
Białko 178,5 2,1 na kg
Tłuszcze 85 1,0 na kg
Węgle 520 6,1 na kg.

Przykładowa dieta z jednego dnia:
( podane w gramach )
1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Białko jaja kurzego 200
Płatki owsiane 60
Słonecznik, nasiona 10
Banan 200

2 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200
Bułki pszenne zwykłe 100
Jabłko 200

3 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Sztrucla serowa 300
Banan 200

4 przed treningiem
Ryż biały 50
Kasza gryczana 50
Tuńczyk w wodzie 130
Pomidor 150
Ogórek 100

5 w formie shake
Banan 200
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Białko jaja 150

6 na noc
Ser twarogowy chudy 200
Bułka wieloziarnista 67

od września chciałbym dołożyć takie suple:

1. Night Protein Blend na noc celem odpowiedniej regeneracji i zatrzymania katabolizmu
2. 100% Whey protein professional po treningu lub gdy jest problem z posiłkiem
3. RE-CON lub Blastex After Blast regenracja po treningu
4. Animal Flex na stawy bo lekkie problemy mam
5. SAW - pompa

Pytanie czy ma to wszystko sens według was, chodzi mi o to żeby nie zanotować spadków :) Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Czytamy podwieszone...

nie mam teraz czasu na robienie diety w tym programie musze iśc na trening :P mi chodzilo glownie o zapytanie czy ma to sens z praca na budowie :)

Wystarczy tylko chcieć a osiągniesz wszystko pamietaj

Więcej zdrowych tłuszczy, przy tego typu obciążeniu organizmu i Animal Flex nie pomoże, a tłuszcze działają dodatkowo przeciwzapalnie. Coś na regenerację bym wziął, BCAA i Beta alaninę. W sumie białka masz już ponad 2 g na kg wagi ciała, więc popijanie dodatkowej odżywki jest trochę na wyrost. jedz całe jajka, i pełnowartościowe produkty mleczne, czemu to wszystko takie odtłuszczone? Nie jesteś na redukcji przed zawodami. Spadków nie będzie jak będzie nadwyżka kcal. Ewentualnie jak będzie taka potrzeba kreatynę weźmiesz