Wiek 26 wzrost 182 waga 85.
Moje wyliczone zapotrzebowanie to:
3557 kcal
Białko 178,5 2,1 na kg
Tłuszcze 85 1,0 na kg
Węgle 520 6,1 na kg.
Przykładowa dieta z jednego dnia:
( podane w gramach )
1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Białko jaja kurzego 200
Płatki owsiane 60
Słonecznik, nasiona 10
Banan 200
2 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200
Bułki pszenne zwykłe 100
Jabłko 200
3 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Sztrucla serowa 300
Banan 200
4 przed treningiem
Ryż biały 50
Kasza gryczana 50
Tuńczyk w wodzie 130
Pomidor 150
Ogórek 100
5 w formie shake
Banan 200
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250
Białko jaja 150
6 na noc
Ser twarogowy chudy 200
Bułka wieloziarnista 67
od września chciałbym dołożyć takie suple:
1. Night Protein Blend na noc celem odpowiedniej regeneracji i zatrzymania katabolizmu
2. 100% Whey protein professional po treningu lub gdy jest problem z posiłkiem
3. RE-CON lub Blastex After Blast regenracja po treningu
4. Animal Flex na stawy bo lekkie problemy mam
5. SAW - pompa
Pytanie czy ma to wszystko sens według was, chodzi mi o to żeby nie zanotować spadków :) Pozdrawiam