w jakim tempie powinna przyrastac sila??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 155 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5989

w jakim tempie powinna przyrastac sila??Trenuje typowo na mase ale z sila cieniutko ostatnio.Jak to przelamac??

cza byc duzym a nie malym

"miłość do mięsni, nienawiść do ciężaru"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Quart

Ekspert

Szacuny 78 Napisanych postów 25514 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 110527

co ile zmieniasz trening?
a najlepiej daj: :D

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/html/94536
Wypad na disco https://www.sfd.pl/html/95206
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/html/98352
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/html/101352
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/html/104496
WAKACJE https://www.sfd.pl/html/110846

###http://www.polskieserce.pl/###
###http://www.pajacyk.pl/###

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

Quart

Ekspert

Szacuny 78 Napisanych postów 25514 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 110527

ale może ma zły trening i poprostu przez to "stoi" w miejscu
ale w jakim tempie to nikt Ci nie odpowie,najlepiej by było w kosmicznym ale...wiesz jak jest

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/html/94536
Wypad na disco https://www.sfd.pl/html/95206
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/html/98352
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/html/101352
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/html/104496
WAKACJE https://www.sfd.pl/html/110846

###http://www.polskieserce.pl/###
###http://www.pajacyk.pl/###

...

tipel007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 155 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5989

Pon:
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-12
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12
3) Uginanie ramienia w podporze o kolano x 3-8-12
Mięśnie brzucha
1) Spięcia leżąc 3 max
2) Wznosy nóg na drążku 3 max.
Wt:
Mięśnie ud
1) Przysiady wykroczne x 3 8-12
2) Przysiady ze sztangą x 3 8-15
3) Marwy ciag na prostych nogach x 3 8-12
Mięśnie łydek
1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 10-15
2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-12
Czw:
Mięśnie naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 8-12
2) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 3 - 8-12
3) Wyciskanie sztangielek siedząc x 4 - 8-12
Kaptury:
- Dips x 4 6-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10
2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12
3) Pompki na poreczach x 3-max
Pt:
Mięśnie pleców
1) Wyciag gorny x 4 8-12
2) Wioslowanie sztangielka x 3 - 8-12
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3-8-12
4) Skłony ze sztanga na karku x 3 10-15
5) Wznosy ramion ze sztangielką bokiem w górę x 3 8-12

cza byc duzym a nie malym

"miłość do mięsni, nienawiść do ciężaru"

...