dieta masowa,przy cyklu na siłę

Siemka.Trenuję kalistenikę ,zaczynam cykl treningowy na siłę i chcę załapać trochę masy na nim. Mam kilka pytań apropo diety i prosze abyście mi na nie odpowiedzieli numerycznie,prosiłbym o dokładne wypowiedzi w odpowiedziach:
1-Czy na początek 300 kcal nadwyżki to dobrze?
2-Z ilu procent białka/węglowodanów/tłuszczy ma składać się moje zapotrzebowanie kaloryczne , jeśli chce załapać masy na cyklu siłowym?
3-Czy to dzienne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wylicza się tak?:
1-obliczam zapotrzebowanie BMR
2-wliczam do tego BMR kalorie spalane podczas treningów i podczas codziennego życia
3-wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne ,do tego dodaje tą nadwyżkę kaloryczną i to wszystko?

Proszę dokładnie przeczytać moje pytanie i odpowiedzieć na nie w odpowiedziach numerycznych.Pozdrawiam i z góry dziękuje.

Masa idzie w góre jednocześnie z siłą więc nie pisz "CYKL NA SIŁĘ"
1- Tak mozesz zacząc od 300kcal
2- Jakiej jesteś budowy??
3-Poczytaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Jestem budowy endomorfik.Ej a możesz mi odpowiedzieć na te pytania:
2-Z ilu procent białka/węglowodanów/tłuszczy ma składać się moje zapotrzebowanie kaloryczne , jeśli chce załapać masy na cyklu siłowym?

3-Czy to dzienne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wylicza się tak?:
krok1-obliczam zapotrzebowanie BMR
krok2-wliczam do tego BMR kalorie spalane podczas treningów i podczas codziennego życia
krok3-wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne ,do tego dodaje tą nadwyżkę kaloryczną i to wszystko?

dzięki za linka,a ty mi odpweidz na to pytanie nr 2 i napisz czy dobrze z tym wyliczaniem i zapotrzebowaniem myślę

Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-08-12 04:14:02