bassska - DT - pods.str.8

Ale Ty masz przerób kurzych cycków w misce.

no właśnie cyc poleciał, ale ma z czego lecieć, więc nawet mi to pasuje i optycznie chyba poszedł do góry, pupa chyba też, bo jakoś mi inaczej w szortach albo po prostu dupsko mi urosło

Mishkaaa, wiem Raz, że lubię, dwa, że czyszczę zapasy z zamrażalki, teraz brak mi czasu na zakupy, ale po weekendzie będzie większe urozmaicenie

obserwuję i kibicuję

31.07.13 AERO

TRENING

szybki marsz 7 km

MICHA



1.08.13 NOGI

I tu jest problem, na treningu nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol i wzdęcia, postanowiłam odpuścić i się troszkę przegłodzić- była tylko owsianka i jakieś lekkie warzywa z ryżem. Michy nawet nie wrzucam, bo bez sensu. Nie wiem czym to było spowodowane, spodziewałam się raczej ssania w żołądku, a tu opuchlizna i dyskomfort

TRENING

3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s

1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień 20/24/24 kg
2. Prostowanie nóg na maszynie 3/4/3 ob.
3. Przysiad plie 10/15/15 kg
4. Uginanie nóg z piłką
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami/sztangą 25/30/32 kg
6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 2*9/10/11 kg

2.08.13 OFF

TRENING

12h pracy wystarczyło, w tym jakieś 10 na nogach

MICHA

obcięłam kcal do 1700 zostając przy proporcjach 30/30/40% (B/T/W) chcę zobaczyć jak się czuję na takiej misce- Marta, podpowiedz jeśli coś źle robię

Też jestem na redukcji, więc będę bacznie obserwować, Powodzenia ;)

3.08.13 RAMIONA+BRZUCH

TRENING
3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s
ob.= 4,58 kg *bloczki

1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*5/6/6 (x12) kg
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*4/4/5 kg
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2*3/3/3,5 kg
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4/5/5 (x12) ob.
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 
*piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25/22/25
*spięcia z piłką pod kolanami 27/25/25
*skręty na piłce 25/25/25
*podciąganie piłki pod siebie 23/23/25
7. Wznosy z opadu na piłce

MICHA



4.08.13 OFF

pływanie, bieganie, rower wodny- wszystko bez licznika

MICHA





5-7.08.13 MICHY BRAK, TRENINGÓW BRAK

W poniedziałek miałam wypadek samochodowy, już wszystko jest okej, w sumie nic mi się nie stało, skończyło się na obserwacji i badaniach. Przed tym felernym dniem miałam problemy żołądkowe i wzdęcia, ale podejrzewam, że to kwestia radykalnej zmiany trybu dnia, zmęczenia i stresu. Micha nie była liczona, ale bez syfu, jeden dzień żarcie szpitalne. Przepadły dwa treningi. Jutro wracam do działania

przepraszam za zwłokę w prowadzeniu dziennika


Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-08-07 00:30:39

O jacie...wracaj do zdrowia szybko.Dobrze że nie stało Ci się nic .Czujesz się na siłach by wrócić do treningów?

Tak, czuję się na siłach To tylko tak poważnie brzmi, ale oprócz siniaków i guza na głowie nic mi nie dolega. Uderzyłam głową, więc musiałam mieć badania i obserwację, stąd szpital.

biedna...ale dobrze,że cała i zdrowa i że nic poważniejszego sie nie stało!