Olka/DT-Things do not change. We change.

FreeFalling

Witaj Zyrafka! :) fajnie, ze zajrzalas ja podgladam Ciebie niesmialo i skrycie od dawien dawna, jeszcze nie bedac na forum :)

b. mi miło

7/08/2013

MISKA
duzo warzyw:szparagi,kiszona,pomidory,sok(ogorkowo,selerowy) +lampka wina(tym razem mala)

Bagietka...no comments, jestem niepoprawna, inni rzucaja sie na batoniki/czekocos tam, dla mnie wyzwaniem jest bagietka



DNT - rozciagnie,spacer



8/08/2013
Ufff DT

Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady

A.Martwy ciag:
35kgx5R,40kgx5R,45kgx5R,50kgx5R,55kgx10,60kgx10,65kgx8
45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10, 65kgx3


B1.Wyciskanie sztangi stojac:
10kgx10R, 17kgx10, 19kgx7, 19kgx7
10kgx8R, 17kgx10, 19kgx10, 19kgx9


B2. Inverted rows:
5,6,5
7,8,5

C1.Wypady:
25kgx20,27.5kgx20, 28kgx20
25kgx20, 27.5kgx20,27.5kgx16

C2.Wznosy bioder na lawce z obciazeniem:
20kgR,47.5kgx10,68kgx10,75kgx12
26kgx10R, 47.5kgx10, 67.5kgx10, 72.5kgx10


D.pompki:
8+5
7+7

MC- ok, probowalam nizej z tylkiem ale czulam 4ki , nie zwiekszam, popracuje nad technika
Wyciskanie - emmm nie wiem co sie stalo
wypady - ciezko, ostatnie powtorzenia na raty
wznosy- czad

MISKA
duzo warzyw: ogor,seler naciowy,szpinak, troche szparagowej +wyjadanie zapasow




Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-09 09:12:18

9/08/2013

DNT-spacer+rozciaganie

MISKA

10/08/2013

DT

Trening A

A.Przysiad ze sztanga:
15kgx8R,20kgx10R,25kgx10R,30kgx10,30kgx10,35kgx10,40kgx3
20kgx10R, 25kgx10R, 30kgx10, 35kgx10, 35kgx10
15kgx8R,20kgx8R, 25kgx8R, 30kgx10, 30kgx10,35kgx10


B1.Wyciskanie sztangi skos:
22kgx10R,24kgx10,25kgx10,27kgx4
20kgx8R, 23kgx10, 26kgx9, 26kgx6
15kgx10R, 23kgx10, 25kgx8, 25kgx5


B2. Wiosło sztanga
22kgx10R, 24kgx10, 30kgx10, 35kgx10
20kgx10R, 23kgx10, 26kgx10, 31kgx11
15kgx10R, 25kgx10,30kgx10,35kgx12



C1.Bułgar:
ccx20, 2kgx20,2kgx20
ccx20, 1kgx20, 1kgx20
ccx10, 2kgx10,2kgx6



C2. Wznosy z opadu na piłce:
ccx10,ccx10,ccx10
ccx10,ccx10,ccx10
ccx10,ccx10,ccx9


D.Plank:
32sek
28sek
30sek

Przysiad: troche duzo chyba tych rozgrzewkowych ale jestem zadowolona, to 40 to tak z ciekawosci

Wyciskanie: moja klatka to skora i kosci

Wioslo: w dalszym ciagu moje ulubione cwiczenie
Bulgar: ciezko, pomagam sobie ugieta noga :'-(
plank: chyba lepiej

Chce pociagnac ten plan do polowy wrzesnia, teraz powinnam zaczac tydz 7 wg planu, ale pomyslalam ze zrobie maly stretching i zdubluje tygodnie 6-8 tak zeby dociagnac z trenem do 13 wrzesnia kiedy to w koncu nastana wakacje jeeeeee

MISKA
hummus jest knajpiany ale smakuje tak ze omomom






Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-11 19:52:07

11/08/2013

DNT

MISKA...dalej kiepsko wyglada, zaopatrze sie dzis w ryby i warzywa

POMIARY

12/08/2013
DT ale rozczarowujace

Kiepsko mi poszlo mimo db nastawienia juz po rozgrzewkowych seriach mc zrobilo mi sie niedobrze i tak juz bylo do samego konca...zrobilam ten tren ale pewnie rownie dobrze moglam odpuscic.
Nie wiem skad takie samopoczucie dupniaste:'-(

Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady

A.Martwy ciag:
35kgx8R,45kgx8R, 50kgx8R,55kgx10,60kgx10,60kgx9
35kgx5R,40kgx5R,45kgx5R,50kgx5R,55kgx10,60kgx10,65kgx8
45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10, 65kgx3


B1.Wyciskanie sztangi stojac:
13kgx10R,17kgx10,17kgx10,19kgx9
10kgx10R, 17kgx10, 19kgx7, 19kgx7
10kgx8R, 17kgx10, 19kgx10, 19kgx9


B2. Inverted rows:
6,6,5
5,6,5
7,8,5

C1.Wypady:

27kgx8,25kgx20,25kgx20
25kgx20,27.5kgx20, 28kgx20
25kgx20, 27.5kgx20,27.5kgx16

C2.Wznosy bioder z podlogi z obciazeniem:

27kgx10, 45kgx10,65kgx10
20kgR,47.5kgx10,68kgx10,75kgx12
26kgx10R, 47.5kgx10, 67.5kgx10, 72.5kgx10


D.pompki:
6+3
8+5
7+7

Miska

troche lepiej bo przynajmniej zadnej bagietki nie wciagnelam

+zaraz po treningu 10 malych winogronek






Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-12 22:10:32

13/08/2013 DNT, miska nieliczona czysta
14/08/2013-18/08/2013

No zesz, myslalam, ze dociagne do polowy wrzesnia bez przygod ale cos nie tak idzie. No chyba ze to taki super extra PMS sie zaczal :'-(
Wczoraj poszla mi krew z nosa kikla razy w ciagu dnia, troche mnie to zaniepokoilo i chyba zrobie offa kilkudniowego, nie bede treningowac (moze tylko rower,spacer,joga) odpuszczam tez liczenie miski ale bedzie CZYSTO!!! DUZO WARZYW I OWOCOW na podladowanie bateryjek, ogranicze kawy, bo ostatnio to cale morze ich bylo. Oby pomoglo!
W niedziele ide sie scigac i tego nie odpuszczam

Dobra ale i tak sie zlapalam na tym ze tylko niby nie licze wiec rownie dobrze moge wklejac wypiski oraz coraz bogatsze te miski sie zrobily wiec trwoga

Wracam do treningow w poniedzialek Troche jeszcze bez sil jestem ale to raczej praca mnie tak drenuje. Poki co staram sie nie jesc chemii i nie winkowac liczac na to ze organizm odpocznie.

14/08/2013 - DNT i nie liczone, raczej na wypasie z sokiem warzywnym

15/08/2012

DNT ; 20km rower w miescie
MISKA: poszalalam z sokiem warzywnym, mniam




16/08/2013

DNT; spacer dlugasny

MISKA:





Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-16 21:11:24

Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-16 21:12:46

A co tu taka cisza

Zdjecia dostałam, obejrzalam -> jakość ciała zdecydowanie in plus

O o
Dziekuje slicznie Ruda, ze zajrzalas w foty
Tydzien treningowego offu zamienil sie w 2 tyg, praca mnie przygwozdzila do krzesla Jedyne co robilam to trzymalam miske tak +2000 i spacerowalam.
Wymiary sie nie zmienily ale czuje sie jak flak (mentalnie tez) wklejam tabelke i wracam do trenowania