Masa bez redukcji

Witam,

Jestem kompletnie zielony stąd te milion tematów na które nie moge znaleźć odpowiedzi z góry dzieki za dotychczasowe odpowiedzi. Do sedna. Jestem na masie docelowo chce wazyc 80-82kg. Mam już na wadze 74kg idzie ona dziwnie szybko bo generalnie tak z 1-2kg na 2 tyg czasem sie zatnie ze 1 tydzien nie ma zadnego przyrostu ale z reguly 3-4kg miesiecznie. Jestem śwadomy ze nie sa to same mieśnie bo trenuje bardzo ciężko raptem od 2-3 tygodni. Pytanie - czy musze redukować jak osiagne 82kg, czy np moge po osiagniecu 82kg utrzymywac te wage ciężko cwiczyć przez kilka miesiecy na tej wadze by jak najwiecej tej masy przerobiło sie na mięśnie? Bo jak od razu zaczne redukować to spadnie mi pewnie z 6kg minimum

nabierany tłuszcze nie zamieni ci się na mięśnie, za szybko przybierasz na wadze i większość tej wagi to tłuszcz

czyli co za malo kalorii źle za duzo też źle? te 4000kcal to nie jakos super dużo tak szczerze bo co niektórzy ciskaja po 4-5tyś. W takim razie jaki jest dobry przyrost wagi tygodniowo

0,5kg/2tygodnie
ktoś może jeść nawet 10tysieci dziennie a tobie będzie potrzebne tylko 3. nie patrz na innych

0,5/2tygodnie czysty miesien ale wiadomo ze to nierealne. W kazdej nabytej masie tak czy inaczej bedziesz mial jakis poziom tluszczu i to wcale zapewnie nie mały. Wiec wycyrklowanie na czyste 0.5kg jest nierealne - poza tym należy dołożyć genetyke jeden ma gorszą drugi lepszą. Z tego co mówisz to tak czy inaczej redukcja jest niezbędna jak przyjdzie czas

nie czystych mięśni, tylko mięśni i tłuszczu ale w dobrych proporcjach do siebie

aaa ok. Właśnie o to chodzi bo sie duzo dowiaduje nowych rzeczy dzx za pomoc. Wniosek: od teraz poczekam i zobacze do nastepnego tygodnia o ile wzrosnie waga i w razie co redukować kcal - czaje. A powiedz mi jeszcze, redukować kcal (bez soków mam ich dokladnie 3550) przy takiej proporcji - 200g białka, 115 tłuszczy i 402g węgli - z czego powinenem zrezygnować, który makroskladnik lepiej zmniejszyc a który najlepiej pozostawić by miesięń nie ucierpiał

jak waga będzie dużo za szybko lecieć to obetnij tłuszcze