Po przerwie!!!

Czesc na wstepie was chcialem pozdrowic.Oto moje pytanko,a mianowicie.Cwiczylem rok trzy razy w tygodniu,jedna partie raz w tygodniu.Pozniej mialem 3 miesiace przerwy i teraz znówp owrocilem do treningu.Mam 22 latka, 178wzrostu i waze 79 kg.Chcialbym dalej trenowac,i nie wiem jak mam zaczac.Moge przejsc dalej na trening 3 dniowynpPONIEDZIALEK KLATKA I TRICEPS,W SRODY BARKI I BICEPS,PIATEK PLECKA.o to moje fotko,chcialbym ogolnie poprawic swoja sylwetke wyrzezbic klatke,wypuklic jak to sie mowi,a przy tym zwiekszyc troszke sily ,zwiekszyc lapki.Tylko nie wiem czy trzydniowym treningiem cos zdzialam.Prosilbym o jakies wskazowki!!!

Lipanthyl

Jaśiej sięjuż nie da...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Po przerwie zacznij od ogólnorozwojowego treningu. Potem pomyślimy nad treningiem dzielonym.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

mozesz cos zaproponowac!!!

Lipanthyl

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt.

ACT
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps
10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch

potem polecam :
AKCJA CYKLCZNA GRUPA III (MASOWA) https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

rozumien jeden obwód to wszystkie te cwiczenia ktore mi podales.Dwa obwody to te cwiczenia tylko mam je powtórzyc do dwóch razy,po tem trzy razy i na koncu cztery razy wykoywa.???

Lipanthyl

tak. (tylko zwiekszaj o 1 obw co tydzien tak bedzie git )

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

a jak jest z obcizeniem i powtórzeniami.Ile powinienem zrobic na klatke,ile na biceps,ile na nogi.Aha jeszcze jedno,np jak bede robil w drugim tygodniu biceps obciazeniem 20 kg pierwszy obwód to czy drugi obwód musze wykonywac tym samym obciazeniem???itd

Lipanthyl

WSZTSTKO MASZ NAPISANE NAD TRENINGIEM !!

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Ok wiec za 5 tygodni zglosze sie do rozpiski treningu dzielnoego.Pozdrawiam.A teraz biegem na silke.....

Lipanthyl

Mam pytanie po tym trenigu wprowadzajcym jaki mam trening wybrac???Chialem po prostu juz teraz z gory zaplanowac???Wiem tylko ze tzreci cykl,ale tam jest tak namieszane...

Lipanthyl

CYKL III jak powstanie bedzie napisane w temacie na ktorej jest stronie ale tez włacz sobvie w tym poscie powiadomienie i obserwu

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna