rening dla wyrównania proporcji

Hej, jak wskazuje ilość postów jestem całkowicie początkujący. Głównym moim celem jest rozwinięcie górnej części ciała. Wynika to z tego, że mam dość zaburzone proporcje (masywne nogi i pośladki- głównie na tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest zrzucić bardzo trudno, a ewentualne ćwiczenia na dolne partie mogłyby dodatkowo rozwinąć dolną część ciała to chciałbym pominąć te elementy i skupić się na rozwoju klatki piersiowej, barków i brzucha. Górną część ciała mam bardzo szczupłą (ale nie jakoś masakrycznie chudą). Początkowo myślę o treningu domatora- dysponuję sztangą łamaną i hantlami + 40kg obciążeń i mogę ewentualnie zrobić prowizoryczną ławeczkę z krzeseł. Czytałem różne artykuły ale mam po nich tylko jeszcze większy mętlik w głowie, bo jak się domyślam, ćwiczenia trzeba by było połączyć z dobrą dietą na masę (ale pamiętając o tym, żeby dupa nie urosła!). Dlatego będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi ;)

Płeć: M
Wiek: 22
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej w górnych partiach
Staż treningowy na siłowni: 0
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, hantle, 40kg
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): b/d

Ile masz w udzie?

mniej wiecej 57/58

No to ogromne.

a w którym miejscu mierzone?
iz ciekawoći jak wymiary: pasa,klaty i łapy?

moze po wymiarach nie wydaje sie ze sa ogromne, ale chodzi o brak proporcji między nogami a tułowiem. biceps 33, pas 81, klata 90.

Nie ma żadnych dysproporcji. Ubzdurałeś to sobie i tyle.

nie no troche sa, nie ubzduralem sobie, bo potwierdzilo mi to juz kilka osob. nie sa one ogromne, a chyba nic w tym zlego ze chcialbym rozbudowac nieco tulow bez ingerowania w nogi, bo mi odpowiadaja. stad tez prosba o podpowiedz w sprawie cwiczen mozliwych do wykonania na chacie i jakiejs podstawowej diety, ktora moglbym sobie narzucic tak aby nie poszlo mi w dupsko ;)

poka fote całej sylwetki bo nie wynika z wymiarów które napisałeś

ja piernicze, chude ręce, brak klaty i ramion, a nogi umiesnione i tylek zdeka otluszczony. nie mam aparatu sensownego wiec odpuszcze sobie zdjecia. zadne fanaberie tylko fakt.

może się ktoś na własne ryzyko podejmie, ja odpuszczam robienie kalek z ludzi,