Redukcja po przejściach proszę o nakierowanie na właściwy tor

Chodzi mi o to, że nie jestem w stanie chwycić jedną ręką dwóch talerzy ciężaròw nie wiem jak się fachowo to zwie. Najcięższe mam 5 kg a czuję niedosyt w co niektórych ćwiczeniach. I chodzi mi o to czy mogłabym nałożyć je na gryf jeden długi lub krótki, żeby zwiększyć obciążenie?
Przepraszam bardzo, że tak mieszam gapa ze mnie

Zmieniony przez - khornik w dniu 2013-07-26 09:59:15

Od tego są gryfy

Zasugerowałam się tym, że to trzeba dwoma sztangielkami i dlatego pytam. Jak można z gryfem to super.
Ale wstyd... Zielona kompletnie jestem.
Dziękuję bardzo za odpowiedź

Zmieniony przez - khornik w dniu 2013-07-26 10:03:14

Wczorajsza miska czysta

Wklejam michę na dzisiaj

Trening b zaplanowany na wieczór do tego rower.

Samopoczucie
Czuję się strasznie napuchnięta i wzdęta, wszystko mnie ciśnie wyglądam jak w 5 miesiącu ciąży
Cały czas czai się z tyłu głowy myśl jakim sposobem mam schudnąć skoro tyle jem, ciężko pozbyć się dawnych nawyków.

Ano, ciężko się pozbyć trzeba zrobić rewolucje w głowie Dla mnie było ciężkie do przyjęcia zjadanie takiej dużej ilości ww, ja mam zalecone 170g, ale ślepo wierze szefowej i widzę już zmiany
Na początku tez puchłam, teraz też mi się zdarza, nie wiem czy to kwestia jedzenia czy obecnych upałów, wciąż piję za mało wody :'-(
Figurę masz ładną ale dużo pracy przed tobą, jak lubisz wyzwania i będziesz konsekwentna, będzie z Ciebie laska jak nic!

Miałam ten sam problem, najpierw obawiałam się jeść więcej potem na siłę wciskałam choć żołądek się buntował ale powiem Ci, ze warto zaufać i porzucić własne błędne przekonania :) Powodzenia!

Dziewczyny dziękuję pięknie za wsparcie i słowa otuchy
Naprawdę gdyby nie dzienniki z forum w życiu bym nie uwierzyła, że można chudnąć jedząc w ten sposób...

Uważam, że to forum jest dla mnie ostatnią szansą na zrobienie z sobą czegoś pozytywnego, zaczynałam już tracić nadzieję.

Bilans dnia dzisiejszego


Miska czysta, ale jeden posiłek niedojedzony
Woda 4l jak nic szok
Słodyczy chce mi się tak, że jakbym mogła chodziłabym po ścianach, ale walczę z tym

Trening
rower ok 20km

trening b jednak zmodyfikowany z uwagi na brak dwóch sztangielek

1) plank max czas 55sec-50sec tu miłe zaskoczenie
2) Martwy ciąg ze sztangą 15kg-15kg
3) Wykroki ze sztangą 10kg-10kg
4) wiosłowanie hantelką 10kg-10kg
5) wyciskanie sztangi leżąć 10kg-5kg masakra
6) Wyciskanie sztangi stojąc na barki 5kg-5kg
7) uginanie przedramion (biceps)5kg-5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 5kg-5kg

oczywiście przed rozgrzewka plus stretching na koniec

Wnioski
Ale p*pa ze mnierączki słabiutkie...
Dzisiaj obciążenie było odpowiednie, musiałam ostro walczyć o ostatnie powtórzenia a i ręce drżą do teraz
Trening dał mi ostro po d*pie

Pozdrawiam wszystkie walczące

To wałcz walcz kochana! Piękność z bólami się rodzi

Będę śledzić, powodzonka ;)

Przesyłam miskę z wczoraj, dla usprawiedliwienia mogę powiedzieć tylko tyle, że było strasznie gorąco Dzisiaj postaram się bardziej.

W ramach aero wczoraj 20 km rower. Na dzisiaj zaplanowany trening a na wieczór.

Mam nadzieję, że uda mi się w tym tyg ogarnąć z miską i treningiem bo w sobotę przeprowadzka.

Już wiem czemu ostatnio byłam taka opuchnięta dzisiaj pierwszy dzień @.

Mam pytanie czy dobrze dobrałam rozkład b/t/w? Staram się celować w 130/60/w-reszta i 1700kcal.