Dieta na przytycie dla ektomorfika

Witam, mam 19 lat i 172 cm wzrostu ważę przy tym tylko 51 kg.
Jak nietrudno się domyślić jestem bardzo szczupłym facetem postanowiłem to w końcu zmienić. I właśnie z takim zamiarem trafiłem na wasze forum . Od czegoś trzeba zacząć dlatego ułożyłem swoją "pierwszą" dietę którą oddaje wam do oceny.

Jakie są wasze sugestie jakich zmian powinienem dokonać?

Współczynnik BMR 1479.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2293.26
Węglowodany 55% 1261.29kcal = 315.32gram
Białko 15%% 343.99kcal = 86gram
Tluszcz 30% 687.98kcal = 76.44gram

Widzę że trudno jest tu uzyskać jakieś konkretne rady :)

Za dużo białka, za mało węgli ;)

Tyle to widzę po zarysie zapotrzebowań. Myślałem jednak że wszystko powinno być z lekką nadwyżką.

Co do węgli to jaki produkt i w jakiej ilości zredukowałby braki. Który najlepiej wyprzeć z mojej diety ? Jest to moje pierwsze podejście do układania diety. Więc nie mam jeszcze tego obeznania z produktami które najlepiej tu pasują.

Od sierpnia chciałbym zacząć stosować tą dietę . Czy może ktoś zerknąć i podsumować co należałoby zmienić?

Odświeżam :)

Dołóż jakieś owoce i warzywa które są świetnym źródłem węglowodanów a dodatkowo witamin. Polecam warzywa na patelnię mrożone. Jakbyś wypił ze 2 kieliszki oliwy dziennie to też by się nic nie stało. Jeżeli chcesz tylko przytyć to nie potrzebujesz tyle białka. Smaruj pieczywo, słodź herbatę, jedź fast foody, pij słodzone napoje. Oczywiście ostatnie zdanie jest pół żartem, pół serio. Prawdę mówiąc na tej przykładowej rozpisce co umieściłeś masz nadwyżkę prawie 1k kcal więc jak będziesz się tego trzymał to będziesz tył. Dopiero zauważyłem, że Ty jeszcze tego nie zacząłeś. Po twojej wadze można wywnioskować, że jesteś niejadkiem. Zmniejsz ilość tego jedzenia, nie zjesz tyle chłopie. Tobie potrzeba 51x24x1,3 (zakładam, że jakaś aktywność fizyczna u Ciebie istnieje). Wynosi to 1600kcal- tyle około potrzebujesz żeby utrzymać swoją wagę. Dołóż do 2000 i waż się co tydzień. Jeżeli nie tyjesz dowal 100-200 kcal. Dieta standardowego człowieka powinna wynosić 55-75% węglowodanów, 10-15% białka 15-30% tłuszczy. Zakładam, że nie pragniesz masy mięśniowej i poprawienia wyników sportowych bo o tym nie wspomniałeś. Jeżeli chcesz tylko przytyć jedź po prostu więcej niż potrzebujesz i nie musi to być wcale zdrowe, dietetyczne jedzenie.

Zmieniony przez - Wouej w dniu 2013-07-29 20:27:59

Dodam do diety banany , czy mogą być również warzywa na patelnię (chińskie) które mi osobiście smakują http://www.frosta.pl/pl/produkty/grupa-warzywa-na-patelnie-olv8aj/prod-warzywa-na-patelnie-chinskie-warzywa-na-patelnie-chinskie-3vxewa.html Dodałbym je wraz z ryżem do posiłku nr 3
Oliwa też do niego pasuje wiec jak najbardziej. Gdy byłem młodszy byłem prawdziwym niejadkiem , dziś ta sytuacja się unormowała a wręcz nabrała dużego tempa. Jem naprawdę dużo wiec dieta którą ułożyłem jakoś szczególnie mnie nie przeraża . Na obecną chwilę mam bardzo szybki metabolizm, co odzwierciedla się w mojej wadze . Jedyną sensowną drogą jest nadwyżka kaloryczna którą postaram się stosować przez dłuższy czas. Owszem aktywność fizyczna u mnie jak najbardziej istnieje. Postaram się zastosować do twojej rady i uszczuplić trochę dietę , nie wspomniałem o tym ale chce by mój wzrost wagowy szedł wraz ze wzrostem masy mięśniowej. O treningu napiszę więcej w dziale do tego adekwatnym . Dzięki Wouej :)