Ujędrnienie ud!

Witam,
Mam problem z moimi udami. Generalnie biegam na ok 8-10km co 2-3 dni, czasami fitness np. ABT itp. dzięki temu i diecie schudłam 3 kg, Problem w tym, że tylko z górnej partii ciała... na górze jestem teraz nieco anemiczna, a nogi i pośladki nadal galareta... Proszę o poradę co w takiej sytuacji zrobić?

https://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html

Na każdej stronie masz bodajże 80 czy 85 tematów dziewczyn "wkręconych", jak i tych, które dopiero się uczą.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-29 23:34:10

Jak wygląda Twoja dieta?

Podam dokładne przykłady jurto wieczorem bo nie jestem na swoim kompie i nie mam przy sobie moich paru przykładowych dni. tam mam w miarę myślę to w odpowiednich proporcjach, ponieważ sprawdzam wszystko w dietetyku (studiuję dietetykę w sporcie)

No to czekam

oki :)

Śniadanie
- Chleb żytni jasny (70g)
- Ser twarogowy tłusty (40g)
- Pomidor (30g)
- Szczypiorek (5g)
- Ogórek (70g)
- Mleko spożywcze, 3,5% tłuszczu (250g)
- Kakao 16%, proszek (5g)
- Miód pszczeli (5g)
- Parówki z kurczaka (50g)
Drugie śniadanie
- Makaron dwujajeczny (150g)
- Szpinak, mrożony (100g)
- Śmietanka kremowa, 30% tłuszczu (40g)
- Jaja kurze całe (100g)
Obiad
- Marchew (100g)
- Jabłko (100g)
Podwieczorek
- Chleb żytni jasny (70g)
- Ser twarogowy tłusty (40g)
- Pietruszka, liście (10g)
- Mintaj, świeży (40g)
Kolacja
- Czereśnie (100g)
To jest jeden przykładowy dzień, ponieważ przez jakiś czas zapisywałam wszystko co zjadłam w dietetyku.

No to mamy wyjaśnienie, dlaczego Twoje ciało jest słabej jakości. Nabiał, ww (w tym, sporo prostych) i syf parówkowy; dieta bardzo uboga w białko (i nie tylko zresztą).

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html znajdziesz art CO jedzą ladies, do tego poczytaj dzienniki dziewczyn, bo jedząc w ten sposób nie poprawisz figury, a i zdrowia również.

A co sadzisz o wspomaganiu odzywką białkową??

Kiedy dieta jest dopięta na ostatni guzik to ok, ale nie w takim przypadku, jak Twój.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-24 22:50:17

Mam prośbę czy ktoś może mi podać jakiegoś linka do którejś z dziewczyn która prowadzi regularnie i porządnie dziennik żywieniowy, abym mogła sie na nim wspierać?? wiadomo, że zapotrzebowanie obliczę, ale czasami ciężko u mnie z pomysłami i w ogóle lepiej mi będzie kiedy będę wiedziała, że ktoś stosuje dietę w podobnych proporcjach i jest ok. :)

Poczytaj kilka dzienników dziewczyn z najdłuższym stażem na początek. Wzorcowy jest chyba dziennik Shrimp, która przeszła już chyba wszystkie etapy wtajemniczenia Ladiesowego. A pomysły na coś dobrego znajdziesz w https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html