Odnowa biologiczna po długim, lekkim wysyłku

Witam,
Jakie metody zastosowalibyście na zmęczenie i odnowę powysiłkową po długim (około 9 godzin) marszu (góry, pielgrzymka).
Co robić w trakcie marszu by skutki zmęczenia były jak najmniejsze?
Jakich witamin i minerałów pozbywamy się najbardziej i czym je uzupełniać?
Z góry dziękuje za dyskusję w tym temacie :)
Pozdrawiam, Miłosz

jednorazowy wypad czy co...? podaj wiecej danych info itp

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-07-19 15:56:08

Około 6 dni stałym, średniej prędkości krokiem, w terenie raczej płaskim. Około 30 km dziennie. 3 postoje na trasie.

nie wiem jakie bedziesz miał warunki, ale zwykły odpoczynek ew masaz ciepla-zimna woda powinno wystarczyc