Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
304
Witam wszystkich.
Ponieważ 2 lata temu doznałem kontuzji kolana po której musiałem przestać ćwiczyć dolne partie i poddać się długiej rehabilitacji utworzyła mi się konkretna dysproporcja miedzy górna a dolną częścią. Po ostatniej konsultacji z lekarzem stwierdził ze spokojnie mogę wrócić do ćwiczeń nóg jednak żebym starał się na początku nie obciążać nadmiernie stawu kolanowego.
I tu pojawia się pytanie od czego zacząć ? Wydaje mi się że przysiady na tym etapie w ogóle nie wchodzą w grę. Chciałbym jakoś powoli zacząć odbudowywać mięśnie nóg i zrobić to z głową żeby nie odnowić kontuzji.
Jakieś propozycje?:)
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
304
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: Odbudowanie (zbudowanie na nowo) mięsni nóg
Staż treningowy na siłowni: 3 lata (przerwa w treningu nóg trwajaca 2 lata)
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wyleczona kontuzja kolana (skręcenie)
Dieta: zdrowo
Zażywane suplementy: brak
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
odpowiednie jedzenie , odpowiedni czas regeneracyjny , a trening oparty o metodę całościową , tyle że wykonujesz pełen przysiad , tyłkiem do ziemi z małym obciążeniem wykonując po 20-25 powtórzeń w seriach .
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
304
no ok a oprócz przysiadów co dołożyć? metodę całościową....hmm strasznie mi ona nie podchodziła reszta ciała normalnie jest cały czas ćwiczona tyle ze splitem
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
304
dlatego pisze TDP bo po takiej kontuzji to jest tak jakbym musiał zacząć budować dolną partię od nowa i wątpię ze chłopaki z działu dla zaawansowanych będą chcieli odpowiadać na takie pytania