zielony z silowni

Witam .

Panowie i panie mam pare pytan i moze ktos rozsadny mi pomoze. Jestem ciemny odnosnie diet cwieczen na siłowni. czytalem forum i duzo wiadomosci odnosnie co jest dobre a co złe. I od natłoku wiadmosci juz sam nie wiem co jest nalepsze.
Mierze 170 cm i waga moja wynosi 85. wczesniej duzo sie w piłke grało to kondycja i waga była dobra. potem zaczeła sie praca i juz nie było czasu. najbardziej dokucza mi brzuch, cycki i uda, ktore chcialbym stracic. i moje pytanie : jaka dieta jest najlepsza i jakie cwiczenia na siłowni robic ? z gory dziekuje za odpowiedz

Siłownia np FBW 2 x w tygodniu do tego treningi aerobowe 3 x w tygodniu, co do odżywiania to rozpisz jak obecnie ono wygląda.

unikam słodyczy i słodkich napojów. pije ok. 2-3 litrow wody. jem sporo nabiału ( jajka, pieczywo ciemne, jogurty ) z miesa to piers z kurczaka i ryby. posiłki wypadaja nieregularnie , bo pracuje raz 12 godzin od 8-20 a w nastepny dzien od 20-8. i jeszcze mam małe dziecko to nie ma czasami czasu na to zeby zjesc.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  lektura na początek, jedzenie dużej ilości nabiału to niekoniecznie szczęśliwy pomysł. O treningu poczytaj w odpowiednim dziale.