Dieta na mase i kilka innych pytań.

Witam. Mam 18 lat, waże 67 kg i mam 170 cm wzrostu. Szukam odpowiedzi na 5 pytań.
1. Czy przy moim wzroście i wadze 34 w bicu tu duzo czy mało?
2.Czy narkotyki takie jak marihuana, amfetamina czy mefedron wpływają jakoś na rozwój mięśni?
3.Zastanawiam się dlaczego ja nie ćwicząc kompletnie nic wyglądam cały czas w miarę dobrze (avatar nie jest mój, ale szukałem specjalnie takiego, który przypomina mnie) a na przykład koledzy podobni masowo i wzrostowo do mnie i na dodatek ćwiczący wyglądają gorzej?
4.Czy to, że palę papierosy ma jakiś wpływ na rozwój mięśni i masy? Czy rzucając papierosy mój organizm zacznie inaczej funkcjonować? Czy to zmieni moją masę?
5.Czy jest ktoś kto byłby w stanie wymyslic mi odpowiednią dietę?
Teraz ważę 67kg, ale chciałbym w miarę szybko dobić do 73-74kg i zacząć ćwiczyć rzeźbę. Podpowie mi ktoś co najlepiej powinienem jeść i ile tego? Dobrze byłoby tak szczegółowo. Np: 2 jajka,jogurt,mleko itp.
z góry wielkie dzięki :)

1 Rzekłbym normalnie
2 nie wiem ale na pewno źle działają na organizm
3 Moze masz dobrą genetykę, lub jesteś ektomorfikiem i się nie zalewasz tłuszczem
4 Na pewno palenie źle wpływa na wydolność, żyły się zwężają i jest goszy przepływ krwi do miesni co moze skutkować słąbszym rozwojem.
5 tak tutaj http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny jak chcesz za darmo to się wysil, poczytaj tematy podwieszone, ułóż coś sam i daj do oceny.