Mrokx335
Witam. Mam 16 lat i chciałbym, aby ktoś zobaczył moje odżywianie i ewentualnie mi coś dopomógł. Mam 64 kg wagi i około 177 cm wzrostu. Nie zależy mi na zwiększaniu wagi.
Mam kolegę, który przy wzroście ok. 173cm waźy 59kg, a ma wspaniałą sylwetkę, mimo tego że je nawet pączki i nie ma żadnej diety.
Do żadnego z posiłków nie słodzę itp.
6:30
Owsianka na mleku 0,5 %
jabłko
10-11
W tym okresie jestem w szkole, więc zjadam 2 kanapki.
Kanapki składają się z chleba "razowego", ale jak się doczytałem jest to chleb mieszany. Mógłby ktoś doradzić, jaki jest najlepszy ?
Szynka konserwowa w 100g: (17,6g białko, 1,8g węglowodany, 2,2g tłuszcz)
+ do tego dodaje 2 plasterki pomidora. X2.
13-14:00 w tym okresie wracam ze szkoły i mam obiad:
Makaron pełnoziarnisty ziarna natury w 100g: (15,2g białko, 68g węglowodany, 0,7g cukry, 1,3g tłuszcz)
Kurczak gotowany (Nie jadam jem nic smażonego.) Głównie to jest 1 udko.
+ marchewka z groszkiem.
16-17 posiłek przedtreningowy:
tutaj zupełnie nie mam pomysłu, jadam kanapki, ale dorzucam do tego jajka.
21-21:30 posiłek potreningowy:
Zjadam ok. 125g twarogu + makaron pełnoziarnisty
Twaróg w 100g: (19,9g białko, 0,7g węglodowany, 0,4g tłuszcz), makaron w 100g: (15,2 bialko, 68g węglowodany, 0,7g cukry, 1,3g tłuszcz).
+ Czasem zdarza mi się wypić kakao z mlekiem 0,5 %
Kakao w 1 porcji:
Ok. 2,6 g białko
2,1 węglowodany
0,7 tłuszcz
+ mam do tego suplementy bialkowe SOYA PRO 1,5 KG
w 100g: 81 białko, 2 tłuszczu.
Mam nadzieję, że ktoś pomoże mi z dietą i mógłby dać jakiś trening siłowy, żeby rozbudować mięśnie brzucha i klatki piersiowej.
Ogólnie przeprowadzam trening bokserski + siłowy, mam od dyspozycji: (ławeczka skośna, zwykła (do podnoszenia ciężarów), sztanga (1,2,5,10,16kg), hantle 3kg, piłka lekarska (duża), worek bokserski, gruszka bokserska itp.
Mam kolegę, który przy wzroście ok. 173cm waźy 59kg, a ma wspaniałą sylwetkę, mimo tego że je nawet pączki i nie ma żadnej diety.
Do żadnego z posiłków nie słodzę itp.
6:30
Owsianka na mleku 0,5 %
jabłko
10-11
W tym okresie jestem w szkole, więc zjadam 2 kanapki.
Kanapki składają się z chleba "razowego", ale jak się doczytałem jest to chleb mieszany. Mógłby ktoś doradzić, jaki jest najlepszy ?
Szynka konserwowa w 100g: (17,6g białko, 1,8g węglowodany, 2,2g tłuszcz)
+ do tego dodaje 2 plasterki pomidora. X2.
13-14:00 w tym okresie wracam ze szkoły i mam obiad:
Makaron pełnoziarnisty ziarna natury w 100g: (15,2g białko, 68g węglowodany, 0,7g cukry, 1,3g tłuszcz)
Kurczak gotowany (Nie jadam jem nic smażonego.) Głównie to jest 1 udko.
+ marchewka z groszkiem.
16-17 posiłek przedtreningowy:
tutaj zupełnie nie mam pomysłu, jadam kanapki, ale dorzucam do tego jajka.
21-21:30 posiłek potreningowy:
Zjadam ok. 125g twarogu + makaron pełnoziarnisty
Twaróg w 100g: (19,9g białko, 0,7g węglodowany, 0,4g tłuszcz), makaron w 100g: (15,2 bialko, 68g węglowodany, 0,7g cukry, 1,3g tłuszcz).
+ Czasem zdarza mi się wypić kakao z mlekiem 0,5 %
Kakao w 1 porcji:
Ok. 2,6 g białko
2,1 węglowodany
0,7 tłuszcz
+ mam do tego suplementy bialkowe SOYA PRO 1,5 KG
w 100g: 81 białko, 2 tłuszczu.
Mam nadzieję, że ktoś pomoże mi z dietą i mógłby dać jakiś trening siłowy, żeby rozbudować mięśnie brzucha i klatki piersiowej.
Ogólnie przeprowadzam trening bokserski + siłowy, mam od dyspozycji: (ławeczka skośna, zwykła (do podnoszenia ciężarów), sztanga (1,2,5,10,16kg), hantle 3kg, piłka lekarska (duża), worek bokserski, gruszka bokserska itp.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
