lari
Potrzebuję pomocy i wytycznych. W ciągu ostatnich 2 lat zrzuciłam ponad 20 kg. Głównie dzięki diecie (z 80 do 70 kg). W okolicy 70 kg zaczęłam wolno biegać (w okolicy 70% Hr max). Chcę zrzucić tłuszczyk, wzmocnić i ubić mięśnie.
Aktualnie ważę 58 kg
Mam 160 cm wzrostu
29% tkanki tłuszczowej
Talia 70 cm
Biodra 92 cm
Udo 56 cm
Poza bieganiem 3 x w tygodniu po ok 7-10 km nic nie robię (jeszcze się rozciągam po bieganiu). Kompletnie nie znam się na ćwiczeniach. Nawet nie do końca wiem co to sztangielka. Mieszkam za granicą i nie bardzo mogę udać się na siłownię. Czy ktoś się zlituje i podrzuci jakieś zestawy ćwiczeń dla kompletnych lajkoników?
Chcę mieć takie boskie ciało jak Wy!
Wyglądam tak:
Aktualnie ważę 58 kg
Mam 160 cm wzrostu
29% tkanki tłuszczowej
Talia 70 cm
Biodra 92 cm
Udo 56 cm
Poza bieganiem 3 x w tygodniu po ok 7-10 km nic nie robię (jeszcze się rozciągam po bieganiu). Kompletnie nie znam się na ćwiczeniach. Nawet nie do końca wiem co to sztangielka. Mieszkam za granicą i nie bardzo mogę udać się na siłownię. Czy ktoś się zlituje i podrzuci jakieś zestawy ćwiczeń dla kompletnych lajkoników?
Chcę mieć takie boskie ciało jak Wy!
Wyglądam tak:
Krzysztof Piekarz
obliques
