wzrost masy na redukcji

Witam
Mam pewien problem ze zredukowaniem masy. Mam 21 lat, 181 cm wzrostu i ważę 94,8 kg (waga z dziś). Do niedawna przy zastosowanej diecie udawało mi się utrzymać tempo redukcji około 1 kg tygodniowo, jednak po cotygodniowym ważeniu okazało się że przybrałem 1,2 kg w tydzień (z 93,6 na 94,8) - bez jakichkolwiek zmian w diecie i ćwiczeniach. Mój plan treningowy wygląda następująco:

wtorek - plecy+triceps+brzuch
czwartek - nogi+barki+brzuch
niedziela - klatka+biceps+przedramię
a w pozostałe dni - bieganie przez godzinę w tempie umożliwiającym swobodną rozmowę (zazwyczaj robię około 9km).

Moja dieta wygląda następująco (z niewielkimi wariacjami):
pierwszy posiłek- zaraz po przebudzeniu - owsianka (ok 40g + 250ml mleka)
drugi posiłek - ok 3h później - jajecznica z 4 jajek, pomidor, bułka wieloziarnista, 2 plasterki szynki
trzeci posiłek - ok 4h później - z reguły gotuję torebkę ryżu i filet z kurczaka i rozdzielam na dwie porcje (do każdej dokładam jakieś warzywo) i druga służy mi jako czwarty posiłek, ok 3h później (czasem zamieniam to na połączenie schabowego z kaszą gryczaną, te same proporcje)
ostatni posiłek - jeśli siedzę do późna i robię się głodny jem jakiś owoc (z reguły banan albo jabłko)
Do tego czasami w trakcie dnia, jeśli złapie mnie głód jem owoce (jeden albo dwa dziennie). Biorę spalacz Trec Thermo Fat Burner.

Jakieś pomysły - co mogło spowodować nagły przyrost masy na redukcji? I co zmienić w diecie/programie treningowym żeby redukcja była bardziej efektywna?

Zmieniony przez - ptkbeat w dniu 2013-06-09 15:03:51

wahania wagi w krótkim okresie czasu to normalna sprawa, a poziom tłuszczu to w zasadzie ostatni czynnik który na to wpływa. Jak chcesz oceny diety i treningu wklej je zgodnie z zasadami działu - ankiet,a rozpiska pełna treningu, dieta w formie zrzutu z potreningu.pl .

Wrzucam dietę do oceny, co do ankiety - nie mam jak zmierzyć obwodów teraz.





Zmieniony przez - ptkbeat w dniu 2013-06-09 15:46:23

ankietę możesz dać bez pomiarów. Dieta mi się nie podoba w ogóle - warzyw jak na lekarstwo, szyneczki, bułeczki, kujawski, białka z sensownych źródeł bardzo mało, ryż biały też niekoniecznie będzie wartościowym produktem.

Tego się spodziewałem - więc na co wymienić ryż? Na kujawskim smażę kurczaka - wiem że smażenie nie jest dobrym wyjściem, ale do piekarnika nie mam dostępu (akademik) a ugotować piersi żeby sensownie smakowała nie umiem. Bułeczki wymienię na pieczywo żytnie, szyneczkę odpuszczę. Jakie warzywa wprowadzić do diety (i w jakich ilościach)? I jakie są - sensowne i w miarę tanie - źródła białka?

przejrzyj dział kuchnia sfd jak wyglądają przykładowe dania, z tanich źródeł białka - podroby, śledzie świeże . Warzyw staraj się jeść jak najwięcej zielonych i stawiaj przede wszystkim na urozmaicenie. Smaż na PAMie.