jak NAJSZYBCIEJ

Witam, jakie cwiczenia wykonywac, zeby JAK NAJSzYBICEJ miec plaski brzuch ?

Pozdro

"178 cm wzrostu waga 70 kg " i ty chcesz sie rzezbic ? nie lepiej na zime mase polapac a przed latem sobie brzuszek wyrzezbic i wogole ?

Pozdrawiam

!-=EskA=-!

Szybko to muszki się rozmnażają

chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Tzn. raczej nie trenowalem, mam 2 hantle 4 kg. Wogole sie nie znam na tym jak i co trzeba robic zeby trenowac na brzuch (tzn brzuszki jedynie :D) Od kilku dni podnosze sobie te hantle wieczorami z dolu do klatki piersiowej z 40 razy i do gory 20 od glowy do gory. Od jakiegos miesiaca jezdze na basen co tydzien na okolo 1-2 h. Dieta ? raczej nie jem z 2 kromki na sniadanko potem dopiero obiad, zup raczej nie ziemniaczki suruwka i jakies miesko :) kolacji prawie nigdy bo obiad mam w godzinach (16-18 jakos tak) a jak zjem kolajce to max 2 kromki najczesciej z pomidorem.

Pozdro

Reasumując:
Nie trenujesz, a przynajmniej nie planowo
Nie masz właściwej diety
A jaki masz cel- poza brzuszkiem?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Narazie tylko brzuszek :>

Pozdro

No to Dieta+trening brzucha 3-4 x tyg.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Trening ale co ? same brzuszki ? jak tak to na poczatek ile ? w jakich godzinach najlepiej po jedzeniu czy przed ? aha i takie pytanie mam czy jazda na rowerze wplywa na miescnie brzucha ? bo juz sie opstkalem z roznymi opiniami jedni mowia tak a inni nie...

Pozdro

Trening ale co ? same brzuszki ?
CZYTAJ TUTAJ:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

jak tak to na poczatek ile ?2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE I 15-20 POWT. PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI DO 2 MINUT

w jakich godzinach najlepiej po jedzeniu czy przed ? OK. 60-90 MINUT OD OSTATNIEGO POSIŁKU
aha i takie pytanie mam czy jazda na rowerze wplywa na miescnie brzucha ?NA MIĘSNIE NIE, ALE NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ bo juz sie opstkalem z roznymi opiniami jedni mowia tak a inni nie...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

nie tylko brzuszki unosy nog do gory wiszac na drazku zamiast roweru pobiegaj

Sasetek

Heh a tera takie pytanie ;] po jakim czasie mozna sie spodziwac WIDOCZNYCH efektow ? :D

Pozdro

NIE POWIEDZIAŁEŚ NAWET CZY MASZ NADWAGĘ, TŁUSZCZY ITD.I CO Z DIETĄ

TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM