Jaki trening?

Witam otóż mam pewien problem/dylemat i postaram się go napisać jak najkrócej. 19 lat, ekto, akt. 59 kg, 175cm, generalnie chudzielec jak przystało. Dieta od lutego ćwiczę od marca. Ćwiczę właśnie tym planem 'Pierwszy rok treningów'. System mam progresowy. 6 ćwiczeń, dwa ostatnie ćwiczenia 12 powtórzeń, normalnie 10(aktualnie mam A i B plan). Dziś rozmawiałem z kolegą i powiedział, że lepszy efekt byłby jakbym robił na siłę, powtórzenia na max itp, żeby mnie wypompowało czy coś w ten deseń. Próbowałem my wyperswadować, że system progresowy jest lepszy ale go nie przekonałem i w sumie nie wiem kto ma racje. Chciałem się tutaj o to właśnie zapytać, dzięki za przeczytanie:)

Edit@ w tym miesiącu kupiłem białko i spożywam po siłce. Moje jeszcze pytanie co powiedziecie o jakiś suplementach na masę?

Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-06-04 15:26:50

Lepardou

wracaj do tematu to jaki system ćwiczeń ma robić ektomorfik? Progresja i po 10-12 powtórzeń czy ok. 5 powtórzeń i MAX ciężar (kolegi teoria na masę)

Aby uzyskac zadowalajaca nas mase trzeba miec zbilansowana diete, odpowiedni trening i regeneracje. Z dieta udaj sie do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone artykuly

Ćwicz tym planem, a jak nie idzie Ci masa to zwieksz kcal w diecie :) szkoda kasy przy takim malym stazu na suple lepiej trzymac sie diety

dietę masz? jeśli nie to najpierw ją ogarnij a potem kupuj suple wedle braków w diecie. Przy wadze 60 kg bardzo łatwo dużo kcal zjeść bez supli.


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-04 16:35:47

No to może jakieś suple na kalorie?

ale najpierw dieta, suple typu białko gainer według braków w diecie!

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-04 17:22:47

No dobra, to jakie produkty polecacie które są wysokokaloryczne pany?

tak na prawdę wszystkie oprócz tych niezdrowych
poczytaj tu https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

No dobra w takim razie jutro kupuje kubeł jabłek i je będę wpieprzać skoro tak.

owoce są ok ale bez przesady, to są cukry proste
myślałem że co innego wyniesiesz z lektury...

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-04 20:01:27

Orzechy mam dostępne więc je będę konsumował przy posiłkach, jakaś marchew, chciałbym jakieś wysoko węglowodanowe warzywa jeść po prostu

wracaj do tematu to jaki system ćwiczeń ma robić ektomorfik? Progresja i po 10-12 powtórzeń czy ok. 5 powtórzeń i MAX ciężar (kolegi teoria na masę)