Przygotowanie kondycyjne do sezonu

Siema
Gram w koszykówkę o wielu lat i zawsze przygotowanie do sezonu polegało na 2-tygodniowym obozie, co koniec końców jest śmiechem na sali ;)

Teraz mam 3 miesiące do następnego sezonu i chciałbym abyście mi mniej więcej rozpisali jak rozłożyć bieganie na ten okres, aby nie przemęczyć organizmu, a jednocześnie solidnie przygotować się do sezonu ;)

Bieganie + Koszykówka + siłownia ? Czy samo bieganie ? Jak chcesz żeby to wyglądało .

koszykówke mam 2 razy w tygodniu, więc to można pominąć
głównie chodzi mi o bieganie (tlenowe i szybkościowe), ale planuje też dodać do tego siłownie, lecz na zasadzie wzmocnienia się (głównie ramion), a nie "pakowania"