Witam i o poradę pytam

Witam jestem na forum nowy :)
Mam pytanie czy jest sens stosowac Tribulus Terrestris Ultimate Nutrition + ZMA Trec.Mam 22 lata 184cm wzrostu 87 kg wagi interesuje mnie przyrost sily i wytrzymałosci.Chce połaczyc trening siłowy z wytrzymałościowym(bieganie na długichdystansach i pływanie)codziennie rano lub wieczorem na czco ok 3-5km do tego silownia 4 razy w tygodniu co
o tym sądzicie?Ewentualne sugestie planu treningowego, jestem otwarty na ktytyke:)

Jeżeli wróg szuka swej korzyści, pokaż mu przynętę, aby go zwabić...

Ok
Mam jeszcze pytanko czy Whey protein concentrate (smakowy) mozna mieszac do woli z tym ovopolem np 1.5kg+ 4-5kg ovopolu?



Jeżeli wróg szuka swej korzyści, pokaż mu przynętę, aby go zwabić...

A masz inna suplementacje ? Czy masz diete ?

Bo w tym wieku to troche wczesnie na TT - jesli chodzi o ZMA to jako dodatek na uboczne dzialanie kortyzolu.

polecam dieta + suplementacja witamin/mineralow, protein

a przedewszystkim ochrona miesni poprzez suplementacje Bcaa`s przed treningiem i L-glutaminy po.

Tanie BCAA`s:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664

Tani Gainer:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

A tu ja :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Dzieki
Fajne fotki:)
Diete niby mam białko serwatkowe i natura tuńczyki,soja,węglowodany i kurczak.Nie wiem czy to wystarcza własnie zastanawiam sie nad tym białkiem serwatkowym w dużych ilościach(tzn jako głowne zródło białka).
Jestem cienki w te klocki jeżeli chodzi o wiedze dotyczaca suplementacji.
Mam tez kreatyne naturela ale z początku chce zacząć na żywca.
Głównie interesowałby mnie "specyfik" poprawiący wydolność organizmu, i przyrost siły bez pompowania mieśni.
Bcaa i Lglutaminy bede stosowal tak jak piszesz.
Węglowodany chce ograniczyc do minimum zeby spalic troche tłuszcu, nie jestem gruby ale chce zredukowac niepotrzebny balast.
Zainteresowany jestem treningiem typowo siłowym a wiec moze jakies rady co do diety?
Pozdrawiam

Jeżeli wróg szuka swej korzyści, pokaż mu przynętę, aby go zwabić...

Białko w ilości 2.5g/kg masy wystarczy - suplementy jako uzupełnienie diety
(białka sojowe są raczej mało wydajne)

Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe)

WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w ilości około 70g

A to wszystko 5-6 posiłków, co 3 godziny + posiłek po treningowy ( tutaj carbo/węgle proste + serwatka)

Woda w ilości od 3 litrów/ dobę

Białko serwatkowe z samego rana i po treningu - wskazane z uwagi na szybka przyswajalność.

Kreatyna naturella nie jest zbyt chwalona - najlepsze sa z "serii" Creapure

Takim specyfikiem do poprawy wydajności jest L-glutamina.

Kreatyna powoduje uwodnienie komórek mięśniowych i przy bieganiu możesz odczuwać jej sposób działania poprzez zesztywnienie mięśni.

Przy dłuższych aerobach Bcaa`s i L-G wskazana

Kreatyne zostaw na czas budowania masy - choć istnieje pewna sposób suplementacji Kreatyny przy zbilansowanej diecie ze może ona wpłynąć na redukcje tkanki - ale musiałbyś psozukać

To takie ogólniki.




Zmieniony przez - megon w dniu 2003-09-25 19:09:37

Ok
Wielkie dzięki a gdybys miał wybrac ANABOLIC BCAA SYSTEM Trec Nutrition 240 za 69 a Amino 1900 (UNIVERSAL) za 103,40 co wybrac .I czy ta cena za Universala jest dobra?
A jezeli tak to jak ja stosowac?



Jeżeli wróg szuka swej korzyści, pokaż mu przynętę, aby go zwabić...

Wybrałbym Treca i stosował w ilosci od 8-16 tabletek przed treningiem w dni treningowe po treningu 10g L-Glutaminy.

W dni nietreningowe tylko L-Glutamine z rana w ilosci 5g.

Ja tak stosuje



Tanie BCAA`s:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664

Tani Gainer:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

A tu ja :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Dzieki
Poprzez trneing mam rozumiec siłownie czy aeroby , a moze łącznie.
L-glutamina treca tez jest ok?


Jeżeli wróg szuka swej korzyści, pokaż mu przynętę, aby go zwabić...

aha a czy zamiast glutaminy moze byc glukoza/

Jeżeli wróg szuka swej korzyści, pokaż mu przynętę, aby go zwabić...

Glutamina to aminokwas wystepujacy w miesniach - glukoza to cukier prosty (weglowodam o najkrotszym lancuchu )

Glutamina systematycznie podawana w ilosci okolo 15g dzienie powoduje wzrost sily wytrzymalosci i zapobiega katabolizmowi bialek miesniowych

Glukoza dostarcza tylko energii, przy sklonnosciach do lapania tluszczyku powoduje oblanie ciala wlasnie tym tluszczem

Kazad Glutamina w proszku jest dobra - pamietaj ze ma byc czysta a nie peptyd.

Glukoze stosuje sie do kreatyny jak czynnik wyrzutu insuliny w ilosci 50g na 5 g kreatyny.

Z przyjmowania L-glutaminy ( Trec 400g promocja za 89 zl ) bedziesz zadowolony.

Tam gdzie dlugi i intensywny wysilek fizyczny przydaja sie wlasnie antykataboliki (Bcaa`s L-glutamina)

Tanie BCAA`s:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664

Tani Gainer:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

A tu ja :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Stosuj Glutamine po kazdym treningu w ilosci okolo 10 g - pamietajac aby zrobic odstep okolo 20 minut przed przyjeciem odzywki bialkowej ( wchalanianie suplementu)

Jesli w twoim przypadku zapowiada sie dlugi trening okolo 120-150 minut mozesz wziac 5g przed treningiem i 5 po - to tez bedzie dobre rozwiazanie.

Codzien ranno natczo po wypiciu szklanki wody ( oplukanie scianek zoladka) 5g Glutaminy na 20 minut przed posilkiem.

Tanie BCAA`s:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664

Tani Gainer:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

A tu ja :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Jeszcze raz dziekuje
Nie wiem czy mozna o cos takiego pytac ale mam tutaj link czy mógłbys się wypowiedzieć na temat tego produktu.
Pozdrawiam

Jeżeli wróg szuka swej korzyści, pokaż mu przynętę, aby go zwabić...