Kompletny nowicjusz, dużo pytań i wątpliwości (redukcja)

jogurt naturalny z ostatniego posiłku wywal albo bez tłuszczowy daj z Zott-a jest dobry

Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-18 18:48:32

Co do treningu ogólnorozwojowego

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4:10
Butterfly 3:12
Wyciąg do brzucha 3:12
Podciąganie na maszynie 3:12
Krzyż 3:20

Środa

Wyciskanie na suwnicy siedząc 3:12
Uginanie rąk na modlitewniku 3:12
Pompki na maszynie 3:12
Wyprosty nóg na suwnicy 3:16
Unoszenie sztangielek bokiem 3:16

Piątek taki jak poniedziałek

Przed każdym treningiem 2 serie pompek - maksymalna ilość + 5min na orbitku + porozciągaj się cały

Po każdym treningu
2:25 brzuszki
2:25 podciąganie nóg na maszynie do brody
i na koniec
25min - areoby - bieganie/orbitek/rower

Taki trening przez około 6 tygodni
+ żywienie trochę zmienione i efekt gwarantowany :)


Zmieniony przez - Hide w dniu 2013-05-19 23:06:56

Nie miałem czasu nic pisać w temacie ale mam ostatnio taki zapierdziel zarówno w pracy jak i na uczelni że nie mam czasu na nic. Oczywiście w wolnych chwilach przeglądam sfd, ale z dietką i treningami bywa różnie. Czasem nie mam siły nawet wyjść pobiegać a co dopiero aby wybrać się na siłownię, jeść staram się dobrze tzn przyzwyczajać się do nowego stylu żywienia ale nie jestem jeszcze w stanie trzymać ustalonej diety przez cały czas.
Co jest złego w tym jogurcie naturalnym? Ogólnie jest niewskazany czy w tej akurat porze? Dodaję go tylko trochę aby twaróg nie był taki suchy. Oczywiście mogę jeść ten z zott'a, mi nie przeszkadza ale chciałbym się dowiedzieć co jest nie tak.
Co do tego treningu - zastanawiam się czy byłby on dla mnie dobry na początek, co niektórych ćwiczeń nawet nie wiem jak wykonać no i wymaga sporej ilości sprzętu a ja chcę się zaopatrzeć wkrótce tylko w ten podstawowy.
Właśnie co do sprzętu - zakupiłem ostatnio hantle (jeszcze nie dotarły) aby mieć już cokolwiek i móc sobie chociaż z półgodziny po przyjściu z pracy pomachać. Na kolejne zamówienie pójdzie sztanga i trochę obciążenia + prawdopodobnie ławka.
http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html - co powiecie o tej ławce? nada się na treningi przez dłuższy czas? Jak nie to jak inna w podobnej cenie (raczej nie większej, czym mniejsza tym lepiej).
Po sobotniej imprezie miałem w niedzielę takiego kaca, że mam odruch antyalkoholowy więc przynajmniej nie ciągnie mnie do picia Całkiem przydatna sprawa chcąć redukować :D