FBW

Witam, chciałem Was poprosić o ocenę mojego treningu FBW.Dodam, że wcześniej trenowałem splitem 3 dniowym, mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Oto plan :

A ( Poniedziałek ) [ W każdym ćwiczeniu progresja ciężaru ]

Nogi : Przysiady z sztangą : 8/8/8
Plecy : Wiosłowanie sztangą : 10/10/10
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8/8/8
Barki : Wyciskanie sztangielek : 10/10/10
Triceps : Francuskie wyciskanie zza głowy sztangi siedząc : 10/10
Biceps : Uginanie ze sztangiekami z supinacją na skosie : 8/8


B ( Środa )

Nogi : Żuraw 10/10/10
Plecy : Martwy ciag 8/8/8
Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8
Barki : Podciąganie sztangi do brody 12/12/12
Kaptury : Szrugsy ze sztangielkami : 10/10/10
Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko : 10/10
Biceps : Uginanie w opaciu o udo : 8/8


C ( Piątek )
Nogi : Wykroki ze sztangą : 8/8/8
Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko : 3 x max
Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym : 8/8/8
Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie : 12/12/12
Triceps : Wyciskanie francuskie hantlami leżąc : 10/10
Biceps : Uginanie ze sztangą chwyt szeroki/wąski : 8/8
Łydka : Wspięcia na palce z obciążeniem : 25/15/15

Wypełnij ankietę.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 181
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowe rzeczy , ławka pod różnymi skosami,hantle,gryfy prosty,łamany , modlitewnik,atlas , drążek
Dieta: Staram się dobrze jeść
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: Split 3x na tydzień