Zapasy problemig

Trenuje zapasy chce sie za siebie wziac i tak.
Jakie cwiczenia robic na kark,nogi,barki,klate ? Na brzuch robie brzuszki,nozyce i inne . Waze 60 kg mam 12 lat cos tam rzezba jest a i na dynamike co robic ? Jestem BARDZO silny ale dynamika i szybkosc :/ Co robic na szybkosc i dynamike ?
Pozdrawiam.Oskar

A mam 161 cm wzrostu

Przeczytaj tematy z pierwszej strony, sprzed paru dni jest niemalże identyczny temat.

Ledwo z bana wróciłes i znów zakładasz poraz N-ty taki sam temat? Weź sie wreszcie za czytanie.