redukcja i wzmocnienie mgru :)

za dużo ww prostych z owoców, daj sobie je do śniadania czy po treningu, ale nie tak rozłożone po posiłkach

Dobrze :) Tak też zrobię. A skoro jesteśmy przy owocach - jak traktować soki z sokowirówki? Głownie z marchwii/jabłka/buraka + różnych warzyw? Jak i czy w ogóle je wliczać? I w takim wypadku kiedy pić?

Marchew, jabłka, buraka wliczasz do miski, więc po prostu wpisujesz ile dałaś warzyw / owoców do soku, zielonych nie wliczasz, ale nie traktuj takiego soku jako osobny posiłek bo brak w nim białka i tłuszczu.

Wyrób sobie nawyk NIEjedzenia owoców jako samodzielnego posiłku, to w kwestii tego banana

Białko podciągnij do 130g, tłuszcz obniż do 65g, a reszta z ww, żeby dobić do 1800kcal.

Tubngi - zestaw im większy, tym lepszy.

UNKNOVVN - okay, rozumiem :)

Martucca - rozumiem, ten banan był pół h przed godzinnym biegiem, do tej pory biegałam na czczo, ale z tego co czytałam to niedobrze. Zaczynam więc jeść cokolwiek przed biegiem - banan wydawał mi się dobrym wyjściem :) Czym mogę go zastąpić? albo cos dodać do niego? Zależy mi tylko żeby nie mieć kolki podczas biegu :)

Dziękuję za wskazówki!

Na Twoim etapie czy się biega na czczo czy po 3 posiłkach nie ma żadnego znaczenia, więc nie wiem, co miałoby być w tym morederczego Nie licz na cudowen właściwości takiego aero, że niby lepiej tłuszcz Ci spala. Trenngi dla osób o względnej masie mięśniowej i niskim poziomie tłuszczu rządzą się swoimi prawami, które niekoniecznie mają przełożenie na generalną populację.

Szczerze powiem, że ja zemdlałabym przy jakimkolwiek treningu na czczo, a po zjedzeniu banan przed byłoby jeszcze gorzej


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-26 10:05:56

Ale ja nigdzie nie napisalam, ze to morderczy trening, albo ze uwazam ze wierze, ze to cudownie tluszcz spala. Wiem, ze nie, i dlatego tu jestem. Ale chyba nie musze rezugnowac z biegania? Sprawia mi to przyjemnosc, o poprawie kondycji nie wspominajac. Moge i lubie biegac wczesnym rankiem, dlatego chyba naturalne jest ze nie wiem, co zrobic ze sniadaniem. I chodzi mi glownie o to, ze biegajac na czczo czuje sie swietnie, natomiast po sniadaniu, nawet gdy odczekam 2-3 h lapie mnie kolka i po prostu czuje sensacje zoladkowe. To po prostu przeszkadza biegac. Z drugiej strony slysze dwie opinie - biegac na czczo albo po lekkim posilku. Nie wiem, ktora opcja jest dobra dla mojego organizmu, nie dla mojego odchudzania. Na razie chce nauczyc sie jesc, a kiedy bede miala sprzet, doloze trening silowy. Druga kwestia jest taka, ze moj bieg to na razie bardziej trucht, przyzwyczajam sie do takiej formy ruchu. Stopniowo zwiekszam intensywnosc biegu, nie robie tego zeby spalac kcal, robie to dla zdrowia. Wiem, ze jestem tu nowa i ze malo wiem, ale staram sie zrozumiec. Rozmawialam dzis z mama znajomego, ktora jest bardzo doswiadczon biegaczka, maratonka, ma za soba najwieksze swiatowe imprezy - poradzila mi bieganie na czczo. I jak tu nie zglupiec, tutaj na forum znow trening tylko po posilku. A mi w sumie tylko zalezy, zeby mi sie dobrze bieglo i z korzyscia dla organizmu. :) miska dzis wg wskazowek, wrzuce jak dojade do domu:)

biegaj na czczo i się nie przejmuj nasz organizm sam wie najlepiej co dobre dla niego i skoro na czczo masz siły i jest Ci dobrze to po co zmieniać tymbardziej, że jak sama piszesz maratonu nie przebiegasz tylko sobie truchtasz

powodzenia

Dzięki :) Tyle ostatnio zmian i łatwo się pogubić w gąszczu rad w internecie

Dodatkowo załatwiłam się troszkę dzisiaj, założyłam długo nie noszone buty i nie dość, że mnie obtarły, to jeszcze potknęłam się wychodząc z tramwaju i coś mnie boli kostka

Wrzucam miskę. Tak jak radziłyście, ułożyłam ją rano i się jej trzymam. O ile to łatwiej :) Spróbuję usiąść i rozpisać sobie jadłospis na dłużej i wg tego zrobić zakupy.

Dzisiejsza miska. Miałam dziś imprezkę rodzinną (60 lat małżeństwa, wow) więc jadłam co tam było - rosół domowy,jakaś łyżka sałatki, pomidor, łosoś - wybierałam jak mogłam najlepiej. Policzyłam pi razy drzwi - chyba będzie ok.

Niestety moja kostka daje mi się ostro we znaki :( Dam jej jeszcze kilka dni odpoczynku. Za kilka dni będę mogła zamówić zestaw gum, nie mogę się doczekać żeby zobaczyć jak do działa :)