Prośba o pomoc, aktualna forma zakrawa na śmieszność:)!

A czy jesteście w stanie pomóc mi ułożyć dietę?

Dział "odżywianie"? ;)

Nic tam nie znajduję dla siebie bo nigdy tego nie robiłem i po prostu nie mam wiedzy na ten temat, ale szukam dalej ;)

Chodzi mi o to, żebyś tam zapytał bo rady udzielone Tobie mogą się przydać innym osobom, które pewnie będą szukały w stosownym dziale.

Tutaj ma temat więc tutaj niech zadaje pytania nie będzie zaśmiecał forum nowymi tematami
Najpierw poczytaj tematy o odżywianiu
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Te linki mam już przestudiowane :)

To w czym problem?

Skoro masz to tak dokładnie przestudiowane wrzuć plan i jadłospis

Jesli te powyzsze przestudiowales i malo to tu masz jeszcze https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

1 posiłek godz. 10

Płatki owsiane 100g Białko 13,5g Węglowodany 54,50g Tłuszcz 5g
Mleko 0.5% 300ml Białko 9.0g Węglowodany 14,10g Tłuszcz 1,5g
3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g

2 posiłek godz. 12

Serek wiejski 200g Białko 20,0g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 10,0g
Gotowane warzywa 300g
Ser Mozarella 200g Białko 27,0g Węglowodany 3,0g Tłuszcz 36,0g

3 posiłek przed treningowy godz. 14

Banan Białko 3,92g Węglowodany 72,86g Tłuszcz 1,18g
Szprotka/tuńczyk puszka Białko 42,55g Węglowodany 0,0g Tłuszcz 0,93g
Oliwa z oliwek 10ml Białko 0,0g Węglowodany 0,0g Tłuszcz 9,16g

4 posiłek po treningowy godz.16

Ryż 100g Białko 2,36g Węglowodany 25,06 Tłuszcz 0,28g
Pierś z kurczaka 150g gotowana Białko 24,60g Węglowodany 3,90g Tłuszcz 1,80g
Oliwa z oliwek 10ml Białko 0,0g Węglowodany 0,0g Tłuszcz 9,16g
Sałata, pomidory, ogórek
Banan Białko 1,09g Węglowodany 20,24g Tłuszcz 0.33g

5 posiłek godz. 18

Serek wiejski 200g Białko 20,0g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 10,0g
Twarog chudy 100g Białko 19,80g Węglowodany 3,50g Tłuszcz 0,50g

6 posiłek godz. 20

Chleb/bułki wieloziarniste ( 2 kromki/1 bułka ) Białko 7,99g Węglowodany 39,52g Tłuszcz 4,33g
2 plastry szynki z indyka Białko 9,6g Węglowodany 1,0g Tłuszcz 0,4g

Kcal 2338,57
Białko 234,41g
Węglowodany 247,48
Tłuszcz 102,03g


Na bank mam coś źle więc proszę was o sprawdzenie i korekty.
Do tego bd wpadać więcej owoców na pewno jak jabłka, gruszki, owoce sezonowe.
Zakupiłem jakieś odżywki czyli, Thermo Speed Activ, Jabłczan kreatyny, Arginina, Aminokwasy i odżywka białkowa ale na razie ich nie dotyka myślę, że jeśli bd się trzymać diety to od połowy maja zacznę...