jakie wpomagacze na początek

Jakie białko do diety moja dieta wygląda tak> co polecacie
Śniadanie:

90-100 gr płatki owsiane
300 ml mleka
75 gr biały chudy ser

Drugie śniadanie:

Jajecznica z 4 jaj
100 gr pieczywa razowego

Obiad:

100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek

Posiłek przed treningowy:

100g kaszy gryczanej
100g tuńczyka z puszki (w wodzie)

Posiłek po treningowy:



-Ok.40 minut po treningu

100 gr ryżu brązowego
100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka

Posiłek białkowy przed snem:

4 jajka

zawsze to mozesz uzyc wyszukiwarki w takim razie bez ankiety.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-04-19 10:25:35

Ile CI w tej diecie BTW i kalorii wychodzi? Jakie masz zapotrzebowanie i jaki cel? Spozywasz warzywa i owoce

a brakuje Ci w ogóle białka?
nie podałes zadnych info na swój temat ani na temat zapotrzebowania

z tego co liczyłem to tyle gdzieś wyszło potrzebuje cos dobrego
Białka:153,3 gram
Węglowodany:383,6 gram
Tłuszcze:74,6 gram
Kalorie: 2819 kcal

a ile ważysz?

72kg wzrost 173

ja tam nie widze potrzeby dodawania bialka z prochu,
dałbym tylko na Twoim miejscu diete do sprawdzenia w dziale odzywianie, dostaniesz wskazuwki co ewentualnie mozna by zmienic i wystarczy , jezeli tego nie zrobiłes jeszcze, (bo j/w kolega pytał co z warzywami i owocami np.)

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-04-19 09:18:06

no zjadam owoce tylko tego nie licze jakies banany pomarańcze mandarynki itp

a warzywa? one beda nawet wazniejsze

no o warzywach nie myślałem co dokładnie dodać

to bardzo duzy bład,
ale o wiecej szczegółow pytaj juz w dziele odzywianie