70kg Dieta na mase

Współczynnik BMR 1853.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3197.06
Węglowodany 55% 1758.38kcal = 439.6gram
Białko 15% 479.56kcal = 119.89gram
Tluszcz 30% 959.12kcal = 106.57gram


15 lat 185cm 70kg Czy tą dietą do wakacji pare kg przybiore ? Jestem chudy więc czy mogę z 2 prince-polo zjeść dziennie ?


Posiłek nr 1
7:00
Płatki owsiane 50g
mleko 200ml


Posiłek nr 2
11:00
Chleb z ziarnami 100g i szynką


Posiłek nr 3
15:00
Kurczak pierś
2 jaja kurze
jabłko

Posiłek nr 4
17:00
Ryż basmati SONKO 100g
Serek wiejski - Włoszczowa 200g
40g orzechów włoskich (nw ile to ma w,b,t,kcal)

18.40-19.10 trening na poręczy i drążku
po treningu banan


Posiłek nr 5
20:00
Makaron dwujajeczny 100g
Twaróg półtłusty Zambrowski 100g


Posiłek nr 6
21:40
50g płatki owsiane z 200ml mleka
Pomarańcza


Suma dobowa: 2317 kcal 133 g białka 44 g tłuszczu 322g węglowodanów

obliczylo ze potrzebujesz 3100 kalorii zeby wage utrzymac. ulozyles diete w ktorej jest 800 kalorii mniej. zgadnij czy przytyjesz. skorzystaj z tego kalkulatora i jeszcze raz ułoz diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
a slodyczy unikamy, raz kiedys mozna wszamac ale nie codziennie

w czym jest dużo kcal ?

moge dodać więcej orzechów włoskich

orzechow, oliwy i jeszcze troche weglowodanow

okej dzieki Ci wielkie :)