Testy sprawnościowe drążek :)

Witam :)

Od roku chodzę 4 x w tydoniu na siłownie przez ten cały okres treningu cały czas robiłem trening na masę.I otóż zaczynam się powoli zamartwiać nad jednym gdyż chcę iść do szkoły wojskowej a wiadomo na uczelniach tych kładzie się nacisk na min podciąganie na drążku ... Ćwiczę już ten rok w każdym swoim planie miałem ten drążek w planie wykonywałem go zawsze z pomocą partnera ; wykonywałem w np 1 planie podciaganie na drążku a w drugim ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym . Obecnie nie mogę się podciągnąć ani razu.

Waga 93 kg
Wzrost 193 cm

Proszę o rady co z tym począć czy ktoś stosował jakiś trening który dał mu pożądane efekty ? :)

Łapiesz się drążka, podskakujesz i jak najwolniej się opuszczasz, po jakimś czasie powinieneś dać rade się podciągnąć.

Spróbuj poćwiczyć dużymi ciężarami na wyciągu górnym powinno pomóc.

Wykonywać opuszczenia ile razy w tygodniu i ile seri i powtórzeń ?

2x tygodniowo 4-5serii po 8-10powtużeń

Po sogu dla panów :)

To bd mój pierwszy sog DZIĘKI :)

hahah

nie zapomnij o dobrym odżywianiu, dobre śniadanko, przetreningowy i potreningowy też są niezbędne jeśli się walczy o siłe.

Jeżeli chodzi o temat odżywiania robię co mogę dorzucam do swojego jadłospisu jaja ryby piersi udka ryż sery warzywka ale wiadomo nie pracuje w tym wieku , nie zarabiam nie mam takiej możliwości jak dorosła osoba ; dobra dieta na masę 1500 zł miesięcznie masakryczne kwoty ; byle do przodu !

jak jesteś na ujemnym bilansie to czesto niemożliwe jest progresowanie siłownie