Milla84 - Zmagania z sylwetką

Miski z wczoraj i dzis.
Plyny: woda, herbata zielona, mieta, kawa (dzis zamiast miety czarna z cytryna)
Warzywa: salata lodowa, pomidor, czerwona papryka + dzis burak (wliczony)

Do niedzieli bez treningow.
Robie sobie mala przerwe bo ledwo zywa jestem ostatnio. Taka regerenacja mi sie przyda!
Czekam na paczke z PL z odzywka bialkowa (czasem sie przydaje i zycie ulatwia :) i omege :)







Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-04-03 21:24:45

A jaka odzywke zamowilas? :) a tak swoja droga to duzo drozsze sa za granica ?

Mishka jak zawsze wzielam ta z SFD (tania jest i nie reaguje na nia jakos negatywnie) i inna na probe drozsza - malinowo czekoladowa ale taraz ci nie powiem jaka dokladnie, nie pamiatam bo maz zamawial... Co do cen tutaj faktycznie odzywki sa duzo duzo drozsze, duzo korzystaniej wypada zamowic u nas :) Moze ty mozesz mi cos polecic... chcialam ta z Olimpu ale drogo wychodzi.. zastanowie sie jeszcze :)

Ja od kiedy sprobowalam odzywki scitec to jestem wierna tej firmie tania to ona nie jest ale smaki naprawde powalaja!! moj ulubiony to biala czekolada-truskawka po prostu bomba:) teraz mam rocky road to smak jakichs ciasteczek czekoladowych tez w smaku super:)

To w takim razie moze przy nastepnym zamowieniu wyprobuje, skoro polecasz... ;) Jutro wybieram sie w koncu na trening ;)

hahaha :) wlasnie pytalam meza czy zna ta odzywke a on mi na to ze wlasnie to ta ktora zamowilismy glupol ze mnie !!!
Bede miec czekolade z malina ;)


Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-04-06 20:16:14

no prosze to niezle tego smaku nie znam ale pewnie bedzie dobra jak na razie na zadnym smaku sie nie zawiodlam:)

Z pomoca forum, wraz z mezem ulozlismy nowy trening dla mnie.
Jak myslicie, moze byc???
W niedziele bylam na treningu, nie byl to trening z aktualmego planu, tylko taki trening rekreacyjny, po tygodniowej przerwie - po jednym cwiczeniu na kazda partie.
I dzis czuje prawie kazdy miesien!
Dlatego bardzo potrzebna mi zmiana treningu!!!
Spojrzcie prosze swym laskawym okiem na mnie i na moja propozycje treningu - bede wdzieczna za wskazowki i rady!!!
Dzien 1
Nogi:
1. Przysiad ze sztanga - 3 x 8
2. Wyciskanie na suwnicy - 3 x 8
3. Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga lub sztangielkami - 3 x 8
4a. Uginanie nog w lezeniu - 3 x 10
4b. Wyprosty nog - 3 x 10
5. Wspiecia na palce na suwnicy Smitha - 3x15

Dzien 2
Klatka, barki, triceps:
1. Rozpietki na lawce poziomej - 3 x10
2. Krzyzowanie linek na bramie - 3 x 10
3. Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x10
5. Uginanie francuskie sztangielka - 3x10
6. Wyprosty ramion na gornym wyciagu - 3x10

Dzien 3
Plecy, biceps, brzuch:
1. Martwy ciag - 3 x 10
2. Wioslowanie stangielka w oparciu o lawke - 3x10
3a. Sciaganie drazka gornego do klatki - 3 x 8
3b. Sciaganie drazka gornego stojac - 3x8
4. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami - 3x10
5. Uginanie z drazkiem na bramie - 3x10
6. Spiecia brzucha na lawce plaskiej - 3xmax
7. Skrety tulowia stojac ze stangielka - 3 x 20

Miski sa czyste.
Pomiary robione wczoraj - wkleje jutro.
Zmienilam laptopa i nie wszystko jeszcze ograniam


Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-04-08 21:45:39

Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-04-08 21:55:24

mi sie podoba chodziaz kilku cwiczen nie robilam nigdy :) powodzenia!!:)

Wczoraj bylam na treningu i robilam NOGI z nowego planu... w dalszym ciagu czekam na wskazowki i ewentualna korekte, ale poki co bede robic ten trening bo az mi sie geba - na sama mysl o silowni - cieszy!!!
Dzien 1
Nogi:
1. Przysiad ze sztanga - 3 x 8
Seria rozgrzewkowa 8x 23kg, 1 seria 8x38kg, 2 seria 8x40,5kg, 3 seria 8x43kg
2. Wyciskanie na suwnicy - 3 x 8
Seria rozgrzewkowa 8x40kg, 1 seria 8x40kg, 2 seria 8x50kg, 3 seria 8x60kg
Po przysiadziadzie, na suwnicy nogi jak z waty!
3. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami - 3 x 8
1 seria 8x10kgx2, 2 seria 8x10kgx2, 3 seria 8x10kgx2
Fajne cwiczenie, caly tyl nog czulam, ciagnie jak cholera. Na nastepnym treningu urozmaice ciezar.
4a. Uginanie nog w siadzie - 3 x 8
1 seria 8x20kg, 2 seria 8x35kg, 3 seria 8x30kg
Za maly ciezar wzielam. Nastepnym razem doloze.
4b.Wyprosty nog - 3 x 8
1 seria 8x35kg, 2 seria 8x30kg, 3 seria 8x35kg
Masakra. Bardzo ciezko szlo. Nogi byly juz bardo zmeczone. Ostatnia seria ledwo.
5. Wspiecia na palce na suwnicy Smitha - 3x15
1 seria 15x10kg, 2 seria 15x15kg, 3 seria 15x17,5kg plus ciezar sztangi, niestety nie sprawdzilam, sprawdze jutro.
Palilo jak cholera!!!!!

Ogolne wrazenie po tym treningu OK! :)
Nigdy nie cwiczylam jednej partii miesni podczas jednego treningu. Nogi jak z waty juz podczas drugiego cwiczenia... a trzeba isc dalej :)
Dzis czuje najbardziej lydki, jak znam siebie jutro reszta nog sie odezwie!
Mam motywacje do cwiczen. Nie moge sie doczekac jutra!



Zmieniony przez - Milla84 w dniu 2013-04-10 21:23:06