muchomor sie rzezbi

czesc tu zoltodziub :) planuje rzezbienie i mam pytanie : przy treningu dla zielonych czyli https://www.sfd.pl/-t803543.html  mam nastepujacy plan:

PONIEDZIALEK - trening plus areo
WTOREK - wolne
ŚRODA - trening plus areo
CZWARTEK - wolne
PIATEK - tening plus areo
SOBOTA NIEDZIELA - wolne

wiem ze w dniach treningowych zapotrzebowanie ma wygladac nastepujaco: bialko 35%, tluszcz 35%, wegle 30 %, dni bez treningu : bialko 35%, tluszcz 45%, wegle 20%

zatem jak obliczyc dana kalorycznosc i skad mam wiedziec co jesc po i przed trenigniem - tzn bialka wegle? wiem ze przed wegle ale w jakich iloscich? tego w regulamini nie ma lub nie doczytalam ale musze przyznac ze namietnie buszuje po forum i takich danych nie ma. Czzy dobra dusza moglaby pomoc ? Chcę zaowyc dziennik ale bez podstawy czyli michy nie ma co zaczynac

mm 157 i 54 kg

Jak jesteś początkująca, to nie dzielisz diety na treningową i nietreningową. Chyba, że dostaniesz takowe przykazanie od Moderatorek. Tak samo każdy posiłek powinien zawierać btw, a po treningu możesz owoc+białko. Rozkład i kcl też zależą od tego, jak wyglądasz, jak jesz, co zamierzasz osiągnąć i reszty elementów ankiety. Będziesz prowadzić dziennik treningowy? Jeśli tak, to powinnaś zapoznać się z regulaminem https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html i wkleić resztę danych + zdjęcia + zrzut z miski.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-01 19:05:34

dziękuję za odpowiedż, tak zaierzam prowadzić DT tylko ze chcę zrobić wszystko po koleji czyli wrzucić zdjęcia, wymiary i miskę bo treningg juz mam, nie chcę robić wszystkiego po czesci jestem teraz przed ukladaniem miski i dlatego pytam nie wiem jak sie zabrac , bo co rtykul to inne dane

mase juz mam, zalezy mi na lekiej rzezbie, ale skoro mowisz ze nie musze ukladac diety pod kątem przed i po to nalezy tylko pilnowac się co jesc przed i po trningu tak? czyli przed wegle, po owoc , bialko ?

ciężko coś Ci doradzić jak nie ma ankiety, zdjęć itp. załóż ten dziennik teraz, wrzuć co trzeba i tam zadaj pytania, bo nie ma odpowiedzi takich samych dla wszystkich niestety