zero w bicepsie

no powinno od jakiego czasu robisz ten plan?

dobry kest ten plan czy cos w nim zmienic ?

ok miesiaca

A gdzie nogi? Nogi to połowa ciała

nie mam sily na nogi , robilem wczesnije ale w polowie treningu odpadalem po porannych pilkarskich ( w okresie przygotowawczym)

Bo dieta kuleje - za mało jesz. A na tym etapie na Twoim miejscu bym zaczął ćwiczyć systemem FBW, nie spilt

mi chodziło o bipesa a nie nogi to po 1 .
po 2 . ty sam wiesz mniej niz ja , i gadasz t oco wwszyscy na innych postac wiec sie nie udzilaj

Skoro Ty wiesz najlepiej to po co się wogóle pytasz ludzi na forum? I tak bedziesz robić tak jak Ci się podoba...

Postaraj sie moze cos zmienic w planie treningowym, obserwuj jak reaguja miesnie na dane cwiczenia, dobrze dopinaj w najwyzszej fazie, technicznie dopracuj i musi ruszyc no nie ma chu ze tak powiem .

dzieki max zaz konkretna odpowiedz !