po drugie siłka jest dobra bo przyspiesza metabolizm(ogólnie wysiłek siłowy), bez tego nie masz nawet co brać HMB. Najlepsz dieta moim zdaniem to dieta wysoko białkowa a niskowęglowodanowa. zasady są takie: staraj sie nie przekraczać dziennie 20g-30g węglowodanów, tłuszcze nie muszą być fest ograniczone, za to bialka 1.5-2.5g na kilogram masy ciała. gwarantuje to nie spalanie mięśni a przejście w stan ketozy i spalanie tłuszczy. co 2-3 tygodnie zrobićkilka dni przerwy ale bez przesady. np. z rana zjedz jajecznbice z 1-2 jajek całych i 2 białek, może być na kiełbasie, do tego kromka chrupkiego pieczywka kukurydzianego(ma od 4 do 7 g węglowodanów), na obiad pierś z kurczaka 100-150g, do tego ogóreczek lub kapustka kiszona, bez ziemniaków i ryżu, nastepnie kolacja koiło 18 najlepiej serek wiejski chudy w kawałkach taki 150-200g. efekty mur beton tylko szkoda ze aerobów nie mozesz. a i nie jedz ryżu, ziemniaków chleba, za to ser mięso i ogólnie dużo białka. ja tak zbiłem koło 12 kg i 10 cm w pasie (teraz odrobiłem4 kilo ale to po kreatynier wiec co innego). dobrym uzupelnieniem diety jest chrom organiczny- w każdej aptece listek 10 kosztuje w granicach 3 zl a 100szt w granicach dwudziestu-kilku. bierz raz dziennie - przyspiesza metabolizm. a i oprócz normalnego mięska jeszcze rybki...
pozdrawiam
Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel