Kcal w dni ćwiczone i niećwiczone

Witam. Mój problem to to, że w temacie diety jestem zielony i nie jestem pewien swoich ustaleń dotyczących zapotrzebowania na kcal w dni niećwiczone. Chodzi mianowicie o to, że układałem dietę opierając sie o ten temat: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
i na dni ćwiczone wszystko wyszło ok. I tu pytanie: Czy w dni niećwiczone jest inaczej, czy też ilość kcal z punktu 2 przykładowych obliczeń jest dzielona na siedem żeby rozłożyć na cały tydzień kcal spalane podczas treningu? I jeśli nie to jak mam wyliczyć ilość kcal potrzebnych mi w dni niećwiczone? Poprostu wywalić z wyliczeń TEA?
Dodam, że dietę układam pod HST, jeśli ma to jakieś znaczenie. Z góry dziękuję za pomoc. ;)

Redukujesz? Masujesz? Nikt tutaj nie ma szklanej kuli.
https://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html
Tutaj masz b.dobry przyklad diety na mase zebys mial sie na czym wzorowac. Generalnie jem tyle samo kcal w treningowe i nietreningowe.

Masuję, zapomniałem napisać. Ok, dzięki, poszedł SOG.