Ocena diety redukcyjnej

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 86
Wzrost : 178
Obwód talii : 92
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 25min aero po treningu, 2 x w DNT aero
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Typ Budowy: endomorfik
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana intujcyjna bez liczenia bilansu

Zapotrzebowanie liczone dla pełnej masy (86kg) ~3000kcal.
Siłownia 3x w tyg FBW, po treningu białko i 25-30min aero. Oprócz tego 2 razy w tyg z DNT aero lub HIIT. Zapotrzebowanie 2500kcal póki co poglądowe, nie stosowałem do tej pory diety liczonej, nie wiem jak będę się z taka ilością pożywienia czuł.
Jestem zwolennikiem sporej ilości warzyw w diecie, nie uwzględniałem jej w bilansie bo mija się to z celem, możliwe ze zredukuję węgle trochę kosztem dodania warzyw.

W dni nietreningowe posiłki rozłożone podobnie, nie wiem co z DNT z suplami które przyjmuje po treningu. Póki co nie planuję żadnych spalaczy, chce zobaczyć ile zejdzie samo.

Szkoda, ze nie umieściłeś wazrwy w menu, daje to osobom oceniającym (np. mi) wskazóki do oszacowania spożycia skąłdników takich jak choćby błonnik, potas, wit C. Ale ok, wierzę że jest ich sporo (czyli pewnie koło kilograma) i że są różnorodne.

porcja odżywki wystarczy raz dziennie po całej sesji trenigowej.
słoncznik wywal, dynie też - daj więcej włoskich. Jaja jedz z żółtkami. Olej lniany rozumiem że wysokolinolenowy / budwigowy a nie marketowy. W ostatnim posiłku nie musisz eliminować węgli

Poza tym ok

Warzywa pełen standard. Na śniadanie często cukinie jem jeśli jest dostępna (omlet z jajkami i płatkami), w ciągu dnia surówki (marchew, burak, sałaty itd), brokuł i różne sezonowe warzywa. Do tego wpadają jakieś owoce, które w trakcie redukcji postaram się ograniczać.

Mam wyrzucić odżywkę z rana w ogóle? Wtedy mocno uszczuplę poranną porcję białka jak mniemam. I kiedy przyjmować odżywkę w DNT? Suplementy przyjmuję nie dlatego bo nie chce mi się jeść normalnych posiłków, tylko z uwagi na szybką przyswajalność od razu po nocy i po treningu.

Olej oczywiście budwigowy. W ostatnim posiłku przed snem mam dodać na redukcji porcję węgli w postaci np. ryżu?

Zmieniony przez - wombat w dniu 2013-03-23 12:48:04

Ponawiam pytania

w końcu jakaś porządna dietka, fajnie, że jesz dużo warzyw. pięknie, różnorodnie, wszystko co ma być to jest. z odżywką ci nie podpowiem, ale do kolacji ja bym nie wrzucała węgli, jest dobrze tak jak jest, moim zdaniem. Jak ci to odpowiada to zostaw bez zmian:) Powodzenia